Када навршите 40 година, ваше тело је прошло и пролази кроз прилично хабање. Дакле, то вас чини много рањивијим на било коју опасност на радном месту. Ако имате каријеру у рачунарству, можда бисте желели да знате који би се проблеми могли појавити и шта бисте могли да урадите да спречите њихову појаву.

Здравствени^(Health) проблеми које корисници рачунара треба да буду свесни

Ево пет најчешћих проблема са којима се корисник рачунара може суочити:

1) Напрезање очију^{(1) Eye Strain)}

Узрок:^(Cause:) Гледање у одсјај монитора и писање на њему непрекидно сатима, из дана у дан, оптерећује очи. Очно сочиво и очни мишићи остају закључани у истом положају дуго времена и на тај начин се напрежу. Они накнадно ослабе и нису у стању да изврше контракцију и опуштање у потребној мери, што је потребно за подешавање очног сочива како би се сагледао објекат на блиској удаљености или далеко. Због тога се вид погоршава.

Симптоми^(Symptoms) : Главобоља, бол у очима, сузење очију.

Лек:^(Remedy:) наочаре.

Превенција:^{(Prevention:)}

• Држите монитор на удаљености од две стопе
• Правите честе паузе и фокусирајте се на удаљени предмет. Ово ће ослободити очно сочиво и мишиће из њиховог закључаног положаја и спречити напрезање.
• Ставите памук намочен^(Keep) у сирово (некувано) млеко преко очију пре него што одете у кревет. Мало их стисните да не капају. Нека буду преко ноћи. Урадите ово најмање једном недељно
• Трљајте дланове док не осете топлину и ставите их преко очију док се не осети топлота преко очију. Окрените^(Rotate) очи постепено у смеру казаљке на сату неколико пута, а затим на сличан начин у супротном смеру казаљке на сату. Поновите 2 до 3 пута дневно. Ово ће вежбати очне мишиће и ојачати их.
• Редовно узимајте витамине А и Ц из природних извора попут воћа и поврћа, меса и рибе.
• Користите^(Use) заштитне затамњене наочаре да заштитите очи од одсјаја монитора
• Присилите се да опустите очи користећи Еиес Релак .

2) Цервикална спондилоза и лумбална спондилоза^{(2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis)}

Узрок:^(Cause:)Иако сте можда свесни да је правилно држање важно, то заборављате када сатима, сваки дан, седите испред рачунара. Не држите врат у том неутралном положају и не седите усправно, због чега имате тенденцију да се пребаците у удобнији положај погнутости или наслона. Мишићи врата и леђа тада се држе у овом нежељеном положају, током дугог периода, сваки дан. Они се напрежу и временом слабе. Као резултат тога, они нису у стању да обављају своју функцију држања пршљенова (кости кичменог стуба) усправно како би требало. Одређени пршљен клизи и простор између два суседна пршљена се смањује. Постоји притисак на интер-вертебрални диск који се налази између два пршљена. Временом почиње да се еродира, а нерви који излазе кроз међупршљенски простор бивају притиснути пршљеном који је склизнуо. Појављују се симптоми и то може бити штетно ако се не лечи на време.

Симптоми: ^(Symptoms:) цервикална спондилоза^{(Cervical Spondylosis)} –  бол^(Pain) у врату и раменима, главобоља^(Headache) , пецкање^(Tingling) и утрнулост једне или обе руке, укоченост^(Stiffness) мишића врата и рамена. Лумбална ^{(Low Back)}спондилоза^{(Lumbar Spondylosis)} –  бол у доњем делу леђа, пецкање^(Tingling) и утрнулост^(Numbness) у једном или оба доња удова^(Limbs) , немогућност савијања и стајања или седења дуже време због бола. У напредним стадијумима, постоји оштра игла за пуцање у доњем екстремитету/има.

Лек:^(Remedy:) Ваш лекар вам може саветовати да се одморите док бол не нестане. Ово може бити праћено доживотним режимом јачања врата или леђа. Правилно држање ће постати обавезно и он ће вам можда саветовати да носите лумбо сакрални појас док седите на радном месту како бисте спречили да склизнете у то погрешно држање. У узнапредовалим случајевима, тракција постаје неопходна и цервикални оковратник или лумбо сакрални појас (у зависности од случаја) морају се стално носити. У тешким случајевима, хируршка интервенција постаје неопходна. Погледајте како седите испред рачунара. ^{(how to sit in front of the computer.)}

Превенција:^{(Prevention: )} Држите монитор у висини очију, одржавајте правилан положај врата и леђа, вежбајте свакодневно, посебно да бисте одржали снагу мишића леђа и врата. Вежбе јоге ће бити од велике помоћи.

3) Синдром карпалног тунела:^{(3) Carpal Tunnel Syndrome:)}

Узрок:^(Cause:) Због сталног руковања мишем и због сталног ударања чекићем по тастатури, карпални лигамент ручног зглоба постаје упаљен и едематозан. Као резултат тога, он притиска средњи нерв који пролази испод њега кроз карпални тунел, који се формира од карпалних костију са три стране и карпалног лигамента на једној страни.

Симптоми:^(Symptoms:) Бол, укоченост, бол и пецкање у подлактици, длану и прсту, пецкање, утрнулост и губитак снаге у захваћеној шаци. Бол се може односити на раме.

Лек:^(Remedy:) Најбоље је да то препустите свом лекару јер могу постојати други узроци (као што су реуматоидни артритис, гојазност, трудноћа, менопауза и ендокрини поремећаји као што су акромегалија^(Acromegaly) и хипотиреоза), који могу захтевати лечење.

Превенција:^{(Prevention:)} Став треба да буде такав да подлактице и ручни зглобови буду паралелни са бутинама. Лагано држите миша и научите да њиме рукујете са обе руке како бисте спречили притисак на једну руку. створите навику да користите и другу руку за руковање мишем, правите честе паузе – чак и ако трају само 2 минута! Воркраве вам^{(Workrave )(Workrave )} може дефинитивно помоћи! Идите овде за  images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Ментални стрес:^{(4) Mental stress:)}

Узрок:^{(Cause: )} Ово се дешава због дугих сати и прековременог рада испред рачунара да би се постигли ти циљеви и подстицаји. Као резултат овог радног притиска, сваки дан постоји огромна напетост на послу, заједно са осећајем усамљености. Код људи са ниским прагом стреса, ова напетост се убрзо развија у стрес^(Stress) , а стрес^(Stress) се прековремено развија у депресију.

Лек и превенција:^{(Remedy and Prevention:)} Покушајте да се дружите на послу током пауза и разговарајте са пријатељима и породицом. Покушајте да одржите свој друштвени живот какав је био пре. Ако је потребно, потражите стручну помоћ ако осећате да вас стрес изједа.

5) Лоше варење и повећање телесне тежине:^{(5) Indigestion and weight gain:)}

Узрок:^(Cause:) Ово је резултат физичке неактивности због дугог радног времена. Код дама, у овом узрасту, постоји додатни узрок менопаузе.

Превенција:^{(Prevention:)} Мора се придржавати исхране са мало масти и богатом влакнима. 30 минута вежбања дневно да одржите црева активним и да сагорете калорије.

Када достигнете 50-те, две трећине ће имати оштећење вида, слуха, сколиозу  или спретност што ће утицати на употребу рачунара.

Овај водич^(Guide) из Мицрософт^(Microsoft) -а може заинтересовати публику од преко 50^{(Over 50 crowd)} !

Овај Мицрософт ^(Microsoft)водич за здраво рачунарство^{(Healthy Computing Guide)} је дизајниран да вам помогне да будете удобнији и продуктивнији док користите рачунар. Такође вам може помоћи да смањите ризик од болних и онеспособљавајућих повреда или поремећаја описаних у следећем Здравственом упозорењу^{(Health Warning)} .

Када користите рачунар, као и код многих активности, можете повремено осетити нелагодност у шакама, рукама, раменима, врату или другим деловима тела. Међутим, ако осетите симптоме као што су упорна или понављајућа нелагодност, бол, лупање, бол, пецкање, утрнулост, осећај пецкања или укоченост, НЕМОЈТЕ ИГНОРИСАТИ ОВЕ ЗНАКЕ УПОЗОРЕЊА^{(DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS)} . ОДМАХ ОДГЛЕДАЈТЕ КВАЛИФИКОВАНОГ ЗДРАВСТВЕНОГ СТРУЧЊАКА^{(PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL)} , чак и ако се симптоми појаве када не радите за рачунаром. Симптоми попут ових могу бити повезани са болним и понекад трајно онеспособљавајућим повредама или поремећајима нерава, мишића, тетива или других делова тела. Ови мишићно-скелетни поремећаји ( МСД^(MSDs) ) укључују синдром карпалног тунела, тендонитис, теносиновитис и друга стања.

На пример, да бисте смањили напрезање очију, покушајте следеће:^{(For example, to minimize eye strain, try the following:)}

• Поставите^(Position) монитор на удаљености до једне руке од себе када удобно седите испред њега.

• Избегните^(Avoid) одсјај тако што ћете свој монитор поставити даље од извора светлости који производе одсјај или користите ролетне за контролу нивоа светлости.

• Не заборавите^(Remember) да очистите екран. Ако носите наочаре, очистите и њих.
• Подесите^(Adjust) осветљеност и контраст вашег монитора.
• Подесите^(Adjust) предње величине на екрану да би вам гледање било удобније, ако ваш рачунарски програм има ову функцију.

Још нема 40? ^{(Not yet 40?)}Па, ово се и тебе тиче! Уградите^(Inculcate) добро држање и здраве рачунарске навике већ од данас, јер ће то много напредовати у будућности. На крају крајева, и ти ћеш једног дана напунити 40 година, знаш!

Гостовање^{(Guest Post)} др  . Сањива Кханса^{(Dr. Sanjiv Khanse)} за читаоце ТВЦ -а^(TWC)

Health problems, an over 40 computer user, should be aware of

By the time уou are 40 years of age, your body has undergone and is undergoing a fair amount of wear and tear. So, it makes you that much more vulnerable to any occupational hazard. If you have a career іn computers, you might want to know what possible problems cоυld crop up and what you could do to preνent their occurrence.

Health issues computer users should be aware of

Here are five of the most common problems, which a PC user may face:

1) Eye Strain

Cause: Staring at the monitor glare and the writing on it continuously for hours, day in day out, puts a strain on the eyes. The eye lens and the eye muscles stay locked in the same position for a long time and thereby, get strained. They subsequently weaken and are unable to perform the contraction and relaxation to the required extent, which is needed to adjust the eye lens in order to view an object at a close distance or faraway. The vision thus gets impaired.

Symptoms: Headache, pain in the eyes, watering of the eyes.

Remedy: Glasses.

Prevention:

• Keep the monitor at a distance of two feet
• Take frequent breaks and focus on an object far away. This will release the eye lens and muscles from their locked positions, and prevent strain.
• Keep cotton soaked in raw (unboiled) milk over the eyes before going to bed at night. Squeeze them a bit to prevent dripping. Let them be overnight. Do this at least once a week
• Rub your palms till they feel warm and place them over the eyes till the warmth is felt over the eyes. Rotate eyes gradually clockwise a couple of times and then similarly anticlockwise. Repeat 2 to 3 times a day. This will exercise the eye muscles and strengthen them.
• Take Vitamins A and C regularly through natural sources like fruits and vegetables, meat and fish.
• Use protective tinted eye glasses to protect your eyes from the monitor glare
• Force yourself to relax your eyes using Eyes Relax.

2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis

Cause: Although you might be aware that proper posture is important, you tend to forget this when you are sitting in front of the computer for hours, every day. You do not hold your neck in that neutral position and you do not sit upright, as a result of which, you tend to shift into a more comfortable position of slouching or leaning back. The muscles of the neck and back then are held in this unwanted position, over long periods, every day. They get strained and subsequently weaken over time. As a result, they are not able to perform their function of holding the vertebrae (bones of the vertebral column) upright as they should. A particular vertebra slips and the space between the two adjacent vertebrae is reduced. There is pressure on the inter-vertebral disc which is present between two vertebrae. It starts getting eroded over time and the nerves coming out through the inter-vertebral space get pressed by the vertebra which has slipped. Symptoms appear and this can be crippling if not managed on time.

Symptoms: Cervical Spondylosis –  Pain in neck and shoulder/s, Headache, Tingling and numbness in one or both hands, Stiffness of neck and shoulder muscles. Lumbar Spondylosis –  Low Back pain, Tingling, and Numbness in one or both the Lower Limbs, inability to bend and stand or sit for a long time due to pain. In advanced stages, there is a sharp shooting pin in the lower limb/s.

Remedy: Your Physician may advise you to rest till the pain disappears. This could be followed by a lifelong regimen of neck or back strengthening. Proper posture will become mandatory and he may advise you to wear the lumbo sacral belt while sitting at your work station to prevent you from slipping into that improper posture. In advanced cases, traction becomes necessary and a cervical collar or a lumbo sacral belt (as the case maybe) has to be worn at all times. In severe cases, surgical intervention becomes necessary. See how to sit in front of the computer.

Prevention: Keep the monitor at eye level, Maintain a proper posture of the neck and the back, exercise daily, especially to keep the back and neck muscles strong. Yoga exercises will be very helpful.

3) Carpal Tunnel Syndrome:

Cause: Due to the constant handling of the mouse and due to the constant hammering on the keyboard, the carpal ligament of the wrist gets inflamed and edematous. As a result, it presses on the median nerve passing below it through the carpal tunnel, which is formed by carpal bones on three sides and the carpal ligament on one side.

Symptoms: Pain, stiffness, soreness and a burning sensation in the forearm, palm and the finger, tingling, numbness and loss of strength in the affected hand. Pain may be referred to the shoulder.

Remedy: Best to leave it to your physician as there may be other underlying causes, (such as rheumatoid arthritis, obesity, pregnancy, menopause, and endocrinal disorders like Acromegaly and  hypothyroidism ), which may require treatment.

Prevention: The posture should be such that the forearms and wrists should be parallel to the thighs. Hold the mouse lightly and learn to operate it with both hands to prevent pressure on one hand. make a habit of using the other hand too for handling the mouse, take frequent breaks – even if they are for 2 minutes only! Workrave may definitely help you! Go here for images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Mental stress:

Cause: This happens due to long hours and overtime in front of the computer to achieve those targets and incentives. As a result of this work pressure, there is tremendous tension at work every day, coupled with a sense of loneliness. In people with low-stress threshold, this tension soon develops into Stress and Stress overtime develops into depression.

Remedy and Prevention: Try  to socialize at work during breaks and talk to friends and family. Try to keep your social life as it was before. If required, take professional help if you feel the stress is eating into you.

5) Indigestion and weight gain:

Cause: This is the result of physical inactivity due to long hours at work. In ladies, at this age, there is an additional cause of menopause.

Prevention: A low-fat, high-fiber nutritious diet must be adhered to. 30 minutes of exercise daily to keep your bowels active and to burn your calories.

By the time you reach the 50’s, two-thirds will have vision, hearing, Scoliosis or dexterity impairments that will impact our computer use.

This Guide from Microsoft may interest the Over 50 crowd!

This Healthy Computing Guide from Microsoft is designed to help you be more comfortable and productive while using your computer. It may also help you reduce your risk of experiencing painful and disabling injuries or disorders described in the following Health Warning.

When using a computer, as with many activities, you may experience occasional discomfort in your hands, arms, shoulders, neck, or other parts of your body. However, if you experience symptoms such as persistent or recurring discomfort, pain, throbbing, aching, tingling, numbness, burning sensation, or stiffness, DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS. PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL, even if symptoms occur when you are not working at your computer. Symptoms like these can be associated with painful and sometimes permanently disabling injuries or disorders of the nerves, muscles, tendons, or other parts of the body. These musculoskeletal disorders (MSDs) include carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis, and other conditions.

For example, to minimize eye strain, try the following:

• Position your monitor about an arm’s length away from you when seated comfortably in front of it.

• Avoid glare by placing your monitor away from light sources that produce glare, or use window blinds to control light levels.

• Remember to clean your screen. If you wear glasses, clean them also.
• Adjust your monitor’s brightness and contrast.
• Adjust onscreen front sizes to make viewing more comfortable for you, if your computer program has this feature.

Not yet 40? Well, this concerns you too! Inculcate good posture and healthy computing habits from today itself as these will go a long way in the future. After all, you too will be turning 40 some day, you know!

Guest Post by Dr. Sanjiv Khanse for TWC readers

Related posts

• Стрецхли вас подсећа да правите паузе и опустите се док радите на рачунару

• Најбољи бесплатни онлајн курсеви обуке да бисте остали у форми док сте код куће

• Да ли је ВиФи безбедан за ваше здравље и код куће?

• Здравствени проблеми узроковани прекомерном употребом паметних телефона

• Како се заштитити од зрачења лаптопа

• Како добити ажурирања о ЦОВИД-19 на ВхатсАпп-у

• Листа мобилних телефона са највећим и најмањим емисијама

• Спречите повреду од понављајућег напрезања помоћу подсетника за велики растезање на рачунару

• Бесплатна апликација за тестирање слуха и софтвер за тестирање уха за Виндовс 10 рачунар

• Вежбе за кориснике рачунара и канцеларијске раднике - Нерд Фитнесс

• 5 начина да побољшате своје здравље уз АСУС ВивоВатцх 5 -

• Шта су то Мицрософт Упдате Хеалтх Тоолс које видим у оперативном систему Виндовс 10?

• Сазнајте више о својим емоцијама и расположењу уз Даилио

• Рецензија Труст ГКСТ 144 Рекк - Миш који меша здравље са играњем игара!

• Како проверити време испред екрана на Андроид-у помоћу Дигиталног благостања -

• Самсунг АКС60Р5080ВД рецензија: Пречишћивач ваздуха за велике станове!

• Free software to Monitor & Check Hard Disk Health for potential failure

• Рецензија паметног сата Хуавеи В1 - Елегантна технологија

• Софтвер Пауза Реминдер који ће вам помоћи да направите паузу од екрана рачунара

• Одмарајте очи од рачунара уз Паусе4Релак