Одржавање тежине је дискусија задржана за други дан. Овде говоримо о „ штреберском фитнесу^{(nerd fitness)} “. Да, добро сте прочитали. Питање физичке спремности међу штреберима је временом оштро наглашено. Већина техничара или блогера живи седећи начин живота. Будући да су залепљени за сто испред машине, многи од њих се пре или касније суочавају са здравственим проблемима.

Дуготрајно седење за рачунаром не утиче само на ваш ум, већ и на тело. Лош^(Poor) положај седења може довести до проблема са боловима у леђима, анксиозности, нелагодности и дебљања због недостатка кретања. Према истраживањима, предуго седење и седећи начин живота могу довести до срчаних обољења, дијабетеса итд. Прекомерна употреба рачунара изазива неке физичке тегобе , као што су напрезање очију , сколиоза , абнормалности вида, синдром карпалног тунела , главобоља и бол у леђима – посебно ако имате више од 40^{(over 40)} . Они такође могу оштетити ментално здравље појединца. И зато је важно да знате како да седите са рачунара^{(how to sit in from of the computer)} .

Вежбе за кориснике рачунара

Стручњаци сугеришу да узимање честих пауза у радном столу, кретање 5-10 минута може бити довољно да се супротстави ризику по здравље. Нажалост^{(Unfortunately)} , за неке људе, чак и одвајање 5 минута и избегавање седења постаје веома тешко. А ружна истина је да неке компоненте нашег тела нису замишљене да седе. Дакле, ако нисте у могућности да пронађете време посвећено вежбању, покушајте да спојите фитнес у свој штреберски начин живота. Стога^(Hence) смо припремили неколико једноставних начина да вежбате док седите за рачунаром.

1. Извуците свој стрес

Редовно истезање ублажава укочене мишиће и шкрипе зглобове. Помаже у отклањању болова у леђима и такође осигурава правилно држање држећи мишиће лабавим. Истезање на послу неће вам много одузети од вашег заузетог распореда. Само^(Just) спустите миша, скините слушалице и расклопите се. Да вам врат буде укочен, ротирајте га с лева на десно, горе и доле. За цело тело, станите усправно, подигните руке и савијте се уназад гурајући тело напоље. Такође, можете гурнути руке иза леђа и повући их уназад да бисте истегнули груди.

2. Седеће вежбе за радним столом

Испружите ноге док их гурате према прстима. Нагните^(Lean) се и одморите на наслону столице. Затим чврсто држите столицу и подигните ноге, а затим их савијте према грудима. Наставите то да радите брже колико год можете и ангажујте мишиће језгра. Ова врста покрета помаже вам да се решите проблема са леђима.

Други начин вежбања док седите за рачунаром је да седите усправних леђа. Отворите ноге и испружите руке и почните да их померате у облику џакова за скакање. Овај покрет ангажује мишиће језгра, гради издржљивост и покреће вашу крв.

Још једна вежба за језгро и ноге је да седнете на ивицу столице, ставите руке на крајњи наслон столице и притиснете тело надоле, а затим горе. Ово је још један начин притиска на руке користећи вашу канцеларијску столицу. Покушајте у почетку да урадите најмање 20 понављања; на крају повећати број.

Прочитајте^(Read) : Како да свој рачунар припремите за онлајн школовање и часове^{(How to get your PC ready for online schooling and classes)} .

3. Вјежбе стајања

Заборавите на страх да ћете изгледати чудно. Пре^(First) свега, морате схватити да је ваше здравље приоритет. Док стојите, можете да радите чучњеве, истезање, искораке, зидне склекове и јога покрете без напуштања стола.

Поставите дланове на раме и испружите лактове. Померајте^(Move) лактове у циркулацији док их додирујете напред. Ова вежба уклања укоченост врата и рамена.

Следећа вежба коју можете да урадите на послу је искорак. Искоре се лако уче и прилично безбедне за примену чак и без надзора. Да бисте извршили искорак, морате да држите тело равно, искорачите једном ногом напред док спуштате тело надоле, а затим направите следећи корак на сличан начин.

4. Јумпинг Јацк

Можда их сматрате да подсећају на наше школске дане, али оне су једна од најбољих вежби које можете да радите на послу. То је вежба за цело тело која буди сваку групу мишића. Само треба скочити; руке треба подићи и пљескати изнад главе док истовремено померате стопало. Само 5 минута може умањити ваш седентарни радни живот и пружити вам вишеструке здравствене предности, укључујући губитак тежине. Бонус!

5. Шетајте кад год је могуће

Не буди кауч кромпир! Померите^(Move) се кад год је то могуће. Било да је то кратка пауза за кафу или само пауза од стола, искористите је. То не само да разбија монотонију већ вас извлачи из апатичног стања. Можда нећете видети тренутне резултате, али ходање сигурно побољшава ваше расположење, равнотежу и координацију.

САВЕТ^(TIP) : Правите принудне паузе да бисте се опустили користећи софтвер ЦареУЕиес^(CareUEyes) или Паусе4Релак^{(Pause4Relax)} .

6. Нека степенице буде ваш пријатељ

Немојте правити пењање уз степенице као опцију само ако лифт или лифтови не раде. Овај облик вежбања није добар само за тело, већ и за здравље срца. Пењање уз степенице снижава ниво лошег холестерола, побољшава опште здравље и смањује ризик од разних болести које могу утицати на ваш радни живот.

Ова инфографика из Вондерховто-а^{(Wonderhowto)} веома лепо илуструје неке од вежби које би требало да редовно радите. Можете кликнути на слику да бисте је видели у већој величини.

Чак и ако теретана није део ваше свакодневне рутине, потрудите се да одржите своје здравље. А најбољи део је што не морате ништа да плаћате нити да купујете скупу опрему. Ове вежбе поништавају негативне ефекте продуженог радног времена проведеног у столици. Иако, многе компаније имају иницијативе за здравље, фитнес и добробит. Међутим, увек је труд појединца тај који превладава и рачуна се.

Које вежбе радите на свом радном месту или ствари које радите да бисте се ослободили стреса? Обавестите нас у одељку за коментаре испод; биће нам драго да сазнамо о вашим искуствима.^{(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)}

Exercises for computer users and office workers - Nerd Fitness

Maintaining weight is a dіscussion kept for another day. Herе, we are talking aboυt “nerd fitness”. Yes, you read it right. The question of physical fitness among geeks has been highlighted poignantly over time. Most of the techies or bloggers live a sedentary lifestyle. Being glued to a desk in front of the machine’s face, many of them face health issues sooner or later.

Prolonged sitting at the computer not only affects your mind but the body as well. Poor sitting posture may lead to a backache issue, anxiety, discomfort, and weight gain from lack of movement.  According to research, sitting too long & a sedentary lifestyle could lead to heart diseases, diabetes, etc. Overuse of computers causes some physical afflictions, such as eye strain, Scoliosis, vision abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, headache, and backache – especially if you are over 40. They can damage the mental health of an individual too. And so it is important that you know how to sit in from of the computer.

Exercises for computer users

Expert suggests that taking frequent breaks from your desk job, move around for 5-10 minutes may be enough to counter the health risk. Unfortunately for some people, even taking out 5 minutes and avoid sitting becomes very difficult. And the ugly truth is that a few of our body components aren’t meant to be sedentary. So if you are not able to find out dedicated time for the workout then try to merge fitness into your geeky lifestyle. Hence, we have curated few easy ways to exercise while sitting at your computer.

1. Strech Out Your Stress

Regular stretching relieves stiff muscles and creaky joints. It helps in getting rid of back pain and also ensures the right posture by keeping your muscles loose. Stretching at work won’t take much away from your busy schedule. Just put down the mouse, take off the earphones and unfold yourself. To keep your neck getting stiff, rotate it from left to right, up and down. For the entire body, stand straight, hold up your arms and bend backward pushing the body out. Also, you can push your arms behind your back and pull them back to stretch your chest.

2. Sitting Exercises at the work desk

Extend your legs while pushing them towards your toes. Lean back and take a rest at the back of the chair. Then hold the chair tight and lift your legs up and then fold them towards your chest. Keep doing it quickly as much as you can and engage your core muscles. This kind of movement helps you get rid of back problems.

Another way of doing exercise while sitting on your computer is to sit up with a straight back. Open your legs and extend your arms and start moving them in the form of jumping jacks. This movement engages core muscles, builds endurance and gets your blood flowing.

Another core and leg exercise is to sit on the edge of your chair, place your hands on the chair’s extreme back and press your body down and then up. This is another way of doing arm press using your office chair. Try to do at least 20 reps initially; increase the number eventually.

Read: How to get your PC ready for online schooling and classes.

3. Standing Exercises

Forget the fear of looking odd one out. First of all, you need to understand that your health is the priority. While standing, you can do squats, stretches, lunges, wall push-ups, and yoga moves without leaving your desk.

Place your palms on the shoulder and extend elbows. Move elbows in circulation while touching them in the front. This exercise removes neck and shoulder stiffness.

The next exercise you can do at work is lunges. The lunges are easy to learn and pretty safe to implement even without supervision. To perform lunges, you need to keep your body straight, step forward with one leg while lowering the body down, and then take the next step in a similar fashion.

4. Jumping Jack

You may consider them reminiscent of our school days, but they are one best exercises you can do at work. It is a full-body exercise that wakes up every muscle group. You just need to jump; hands should be raised up and clap overhead while moving the foot apart simultaneously. Merely doing it for 5 minutes can diminish your sedentary work life and provide you with multiple health benefits including weight loss. Bonus!

5. Walk whenever Possible

Don’t be a couch potato! Move whenever possible. Be it a short coffee break or just a break from the desk, make use of it. It not only breaks the monotony but takes you out of the apathetic state. You may not see the immediate results, but walking surely improves your mood, balance, and coordination.

TIP: Take forced breaks to relax you using CareUEyes or Pause4Relax software.

6. Make Staircases your Buddy

Don’t make climbing stairs an option only if the lift or elevators aren’t working. This form of exercise is not only good for the body but also good for heart health. Climbing the stairs lowers the bad cholesterol levels, improves overall health, and decreases the risk of various ailments that can affect your work life.

This Infographic from Wonderhowto illustrates very nicely some of the exercises you should regularly be doing. You may click on the image to see it in the larger size.

Even if gymming is not part of your daily routine, take the efforts to maintain your health. And the best part is, you don’t need to pay anything or buy any expensive equipment. These exercises cancel out the negative effects of prolonged working hours spent in a chair. Although, many companies have health, fitness, and wellness initiatives in place. However, it is always the individual’s effort that prevails and counts.

What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.

Related posts

• 8 ствари које можете да урадите са апликацијом Хеалтх & Фитнесс у оперативном систему Виндовс 8.1

• 12 најбољих веб локација за фитнес за прецизне здравствене савете

• Најбољи Аппле сатови за здравље и фитнес

• Стрецхли вас подсећа да правите паузе и опустите се док радите на рачунару

• Најбољи бесплатни онлајн курсеви обуке да бисте остали у форми док сте код куће

• Најбоље бесплатне апликације за бели шум за Виндовс 10

• ЦареУЕиес је бесплатни софтвер за негу очију који долази са филтером плавог светла

• Како да проверите да ли ваш рачунар може да покрене Виндовс 11 алатку за проверу здравља рачунара

• 6 најбољих бесплатних Андроид апликација за престанак пушења

• Најбоља проширења за Цхроме да бисте остали здрави за послове везане за сто

• Како проверити здравље чврстог диска у оперативном систему Виндовс 11/10 користећи ВМИЦ

• Здравствени проблеми узроковани прекомерном употребом паметних телефона

• Како одржати активан животни стил уз Самсунг Хеалтх екосистем

• Здравствена и безбедносна питања у вези са употребом Хололена

• Предности узимања Дигитал Деток-а и како то учинити

• Како седети испред рачунара: Ергономија рачунара

• Како проверити време испред екрана на Андроид-у помоћу Дигиталног благостања -

• Како се заштитити од зрачења лаптопа

• Шта је кибернетичка болест или ВР болест? Симптоми Мере опреза Лечење

• Како користити МиФитнессПал и носиви уређај за праћење калоријског дефицита