Да ли сте скоро заглављени у својим дигиталним уређајима? Када вам је досадно, да ли бесконачно скролујете по друштвеним мрежама дуже него што мислите? За многе од нас у савременом свету ово је само реалност начина на који живимо. Али, као што многи такође знају, ово може бити штетно по продуктивност и ментално здравље.

Ако осећате да ваш дигитални свет преузима ваш стварни, постоји нека стварна наука иза зашто се то дешава, као и начин да се то спречи. И даље можете да живите уравнотежен живот са технологијом, постоје само неке измене и ограничења која морате да направите да бисте то урадили. 

Шта је дигитални минимализам?

Дигитални^(Digital) минимализам је чин смањења или брисања већег дела вашег времена за екраном и коришћење ваших дигиталних уређаја на начин који је у складу са вашим вредностима и циљевима. Књига Дигитални минимализам ^{(Digital Minimalism)}Кала Њупорта^{(Cal Newport)} описује ову праксу и кораке за њено спровођење. 

Први део дигиталног минимализма је одређивање технологије коју користите може се сматрати опционом. То су ствари које, када се отарасите, не би имале значајан утицај на ваш професионални или лични живот. 

Затим можете изабрати неке хобије или интересовања којима бисте могли да замените време које се обично троши на ове опционе технологије. Током 30 дана, требало би да користите ове активности да спречите да се вратите технологији^{(going back to technology)} . Затим можете полако да их поново уведете, водећи рачуна о томе како и зашто их користите. 

Још једна ствар дигиталног минимализма је стварање више времена за стварну интеракцију са пријатељима и породицом. Активности са људима ван друштвених медија имају огромне користи за ментално здравље. Чак и брзи телефонски позиви или видео позиви могу да функционишу као и да проведете време са неким. 

Зашто бисте требали узети у обзир дигитални минимализам^{(Digital Minimalism)} ?

Већина друштвених медија је дизајнирана да вас што дуже задржи на њиховим платформама. Они то раде тако што вашем мозгу пружају осећања која награђују. Сваки пут када добијете нови лајк или коментар, или видите нову слику нечег занимљивог или смешног, ваш мозак добија удар допамина. 

Допамин^(Dopamine) је једна од хемикалија које се сматрају хемикалијама за добар осећај. Међутим, то је краткотрајан осећај.

То значи да да бисте поново добили тај осећај, морате да наставите да користите друштвене медије. Зато се понекад може осећати скоро као зависност. А за неке људе то може постати. Због тога је важно да ставите тачку на тај циклус награђивања, како бисте повећали своју продуктивност и уопште се осећали боље^{(feel better in general)} . 

Вежбање дигиталног минимализма је одличан начин да зауставите тај циклус. То ће вам дати више времена да будете продуктивни и омогућити вам да будете свеснији о томе како бирате да проводите своје време. Дугорочно, видећете и побољшања у свом емоционалном благостању. Можда ћете открити да сте генерално срећнији и испуњенији, и више усклађени са собом. 

Начини вежбања дигиталног минимализма

Ако покретање дигиталног минимализма само по себи звучи као превише застрашујући задатак, постоји много начина на које можете полако да се упустите у животни стил и помогнете вам да смањите време пред екраном. 

Сцреен Тиме Трацкерс^{(Screen Time Trackers)}

Можда нисте свесни тога, али многи уређаји сада имају начине да прате ваше време испред екрана^{(screen time)} и колико времена проводите обављајући одређене активности. На пример, на иПхоне-у можете да одете на Сцреен Тиме^{(Screen Time)} у својим подешавањима да бисте приступили читавој гомили функција за управљање употребом паметног телефона. 

Користите апликације за паметне телефоне или рачунаре^{(Use Smartphone or Desktop Apps)}

Постоји много апликација које можете инсталирати на телефон или рачунар где можете поставити временска ограничења на одређеним веб локацијама или апликацијама. Добар пример за то је Цолд Туркеи^{(Cold Turkey)} , који можете преузети за Виндовс или Мац^{(download for Windows or Mac)} . Ова апликација ће вам омогућити да блокирате веб-сајтове у одређено време како бисте лакше обавили посао и спречили одуговлачење. 

Искључите уређаје ^{(Shut Down Devices )}

Ако осећате да имате принуду да проверите своје уређаје, њихово потпуно гашење може помоћи да вас обесхрабри од овога. Ако је мозак навикао да добије брзу награду, заобилажење тога отежавањем осећаја награде смањиће та компулзивна осећања. 

Постати дигитални минималиста

Иако би уклањање себе из присуства дигиталних и друштвених медија могло изгледати застрашујуће, што више то можете учинити, више ћете користи открити у свом животу. Можда би било нереално одмах прекинути сву нежељену употребу технологије, али коришћењем одређених метода и алата то је врло могуће. 

Ова врста промене дигиталног минимализма не значи заувек укидање технологије, већ једноставно способност да препознате када вам њена употреба наноси више штете него користи. 

What is Digital Minimalism and How Can It Help You?

Do you find yourself almost stuck to your digital devices? When you find уourself bored, do you scroll endlessly оn social media for longer thаn you mean to? For many of us in the modern world, this is just the reality of how we live. But, as many also know, this can be damaging to productіvity and mental health.

If you feel like your digital world is taking over your real one, there is some actual science behind why this happens, as well as a way to prevent it. You can still live a balanced life with technology, there’s just some alterations and restrictions you need to make to do so. 

What is Digital Minimalism?

Digital minimalism is the act of reducing or erasing much of your time behind a screen, and using your digital devices in a way that aligns with your values and goals. The book Digital Minimalism by Cal Newport describes this practice and the steps to implement it. 

The first part of digital minimalism is determining what technology you use could be considered optional. These are things that, when gotten rid of, would not have a significant impact on your professional or personal life. 

Then, you can pick some hobbies or interests you might be able to replace the time usually spent on these optional technologies with. For 30 days, you should use these activities to stop yourself from going back to technology. Then, you can slowly reintroduce them while being mindful about how and why you are using them. 

Another point of digital minimalism is to create more time for real interaction with friends and family. Activities with people outside of social media have enormous mental health benefits. Even quick phone calls or video calls can work as well as spending time with someone. 

Why Should You Consider Digital Minimalism?

Most social media is designed to keep you on their platforms as long as possible. They do this by providing your brain with rewarding feelings. Each time you get a new like or comment, or you see a new picture of something interesting or funny, your brain gets a hit of dopamine. 

Dopamine is one of the chemicals that are thought of as feel-good chemicals. However, it is a short-lived feeling.

This means that to get that feeling again, you have to keep using social media. That’s why, sometimes, it can feel almost like an addiction. And for some people, that’s what it can become. This is why it’s important to put an end to that reward cycle, in order to increase your productivity and just feel better in general. 

Practicing digital minimalism is a great way to stop that cycle. It will give you more time to be productive, and allow you to be more mindful about how you’re choosing to spend your time. In the long run, you’ll also see improvements in your emotional well-being. You may find that you are happier overall and more fulfilled, and more in tune with yourself. 

Ways to Practice Digital Minimalism

If starting digital minimalism sounds like too much of a daunting task on its own, there are plenty of ways you can slowly ease yourself into the lifestyle and help you lessen your screen time. 

Screen Time Trackers

You might not be aware of it, but many devices now have ways to track your screen time and how much time you spend doing certain activities. For example, on iPhone, you can go to Screen Time in your settings to access a whole bunch of features for managing your smartphone use. 

Use Smartphone or Desktop Apps

There are a lot of apps out there you can install onto a phone or computer where you can set time limits on certain websites or apps. A good example of this is Cold Turkey, which you can download for Windows or Mac. This app will allow you to block websites during certain times to help you get more work done and deter procrastination. 

Shut Down Devices 

If you feel like you have a compulsion to check your devices, completely shutting them down may help to discourage you from this. If the brain is used to getting a quick reward, circumventing that by making it harder to get the reward feeling will decrease those compulsive feelings. 

Becoming a Digital Minimalist

Although removing yourself from your digital and social media presence might seem daunting, the more you can do so, the more benefits you’ll discover in your life. It might be unrealistic to cut out all unwanted technology use right away, but using certain methods and tools it’s very possible. 

This sort of change to digital minimalism doesn’t mean doing away with technology forever, but simply being able to recognize when its use is causing you more harm than good. 

Related posts

• Најбоља подешавања дигиталног фотоапарата за снимање добрих слика природе

• Које су најбоље услуге дигиталног плаћања за почетак?

• Пронађите савршено време за куповину дигиталних игара на распродаји

• ОТТ водич за обезбеђивање вашег дигиталног живота после смрти

• 3 начина да снимите фотографију или видео на Цхромебоок-у

• Како преузети и инсталирати Пеацоцк на Фирестицк-у

• Демистификована технологија равног екрана: ТН, ИПС, ВА, ОЛЕД и још много тога

• Како поставити чланак на Линкедин (и најбоља времена за објављивање)

• Како да укључите или искључите Цапс Лоцк на Цхромебоок-у

• ОЛЕД против МицроЛЕД: да ли треба да сачекате?

• Како да проверите да ли има грешака на чврстом диску

• 7 брзих поправки када се Минецрафт стално руши

• Шта је Убер оцена путника и како је проверити

• Како поделити екран на Цхромебоок-у

• Како пронаћи најбоље Дисцорд сервере

• Како да поправите Хулу код грешке РУНУНК13

• 10 најбољих начина да заштитите рачунар од деце

• Не можете унапред заказати Убер? Ево шта да радите

• Можете ли променити своје Твитцх име? Да, али будите опрезни

• Како пронаћи успомене на Фејсбуку