У последњих неколико месеци, један од мојих пријатеља је прошао кроз тежак период депресије и била му је потребна помоћ његових пријатеља и породице, као и помоћ његовог психолога. Током лечења, од њега је затражено да води евиденцију расположења како би боље разумео своје емоције и створио основу о томе како се осећа и како се носи са депресијом. За ову вежбу, лекар му је препоручио да користи бесплатну апликацију за паметне телефоне под називом Даилио^(Daylio), и од тада обоје користимо ову апликацију. Не само да је помогло у његовом разумевању и лечењу депресије, већ ми је помогло и да разумем више о свом емоционалном свету, мојим окидачима и обрасцима. После неколико месеци коришћења, обоје смо разумели како и зашто се осећамо на бољи начин, али смо такође побољшали како реагујемо на наше емоције. У овој рецензији, желео бих да вам кажем како функционише апликација Даилио^(Daylio) , шта је у њој одлично, а шта не и зашто би требало да је користите на свом паметном телефону:

Шта је Даилио?

Даилио^(Daylio) је бесплатна апликација за Андроид^(Android) која се може користити као пратилац расположења. Сваког дана бележите своју укупну процену дана, своје главне активности и кратке белешке о томе шта се десило током дана. Можете погледати веома брзу презентацију апликације Даилио^(Daylio) , у видеу испод:

Тренутно је апликација доступна само на Гоогле Плаи-^{(Google Play)} у, овде^(here) . Међутим, верзија за иПхоне је тренутно у развоју и свако ко је заинтересован може се пријавити на листу чекања и бити обавештен када буде доступан.

Апликација се може користити бесплатно. Међутим, доступна је и премиум верзија, која уклања огласе из апликације и даје вам приступ напреднијим функцијама извоза. Премијум функције не мењају оно што можете да урадите са апликацијом у смислу вођења дневника расположења, што је одлично.

Зашто да водим дневник расположења?

Ако сте неко ко се суочава са депресијом или неком другом психичком болешћу, вођење дневника расположења ће бити један од задатака који ће од вас тражити ваш психолог или психијатар. Међутим, чак и здрави људи могу имати користи од вођења дневника расположења. Ево неких од предности које сам приметио:

• Помаже у процесуирању ваших емоција. ^{(It helps process your emotions.)}Када морате да евидентирате своје дневно расположење, морате поново да обрадите како вам је протекао дан и ставите ствари у перспективу. Процена вашег дана, свако вече, док брзо ажурирате свој дневник, даће вам пут да све поново обрадите и надамо се да сазнате више о својим емоцијама и томе како доживљавате оно што вам се дешава.
• Помаже у откривању ваших емоционалних образаца и покретача. ^{(It helps reveal your emotional patterns and triggers.)}Сада коначно имате праве податке о томе како се осећате и како обрађујете сваки дан. Даилио^{(Daylio )} тражи од вас да доставите белешке о свом расположењу које вам, заузврат, помажу да боље разумете себе и видите шта изазива и позитивне и негативне емоције.
• Помаже вам да одаберете како да боље одговорите на своје емоције. ^{(It helps you choose how to better respond to your emotions.)}Имао сам недељу дана са неколико лоших дана и вођење овог дневника ме је приморало да детаљније обрадим ствари. Као резултат тога, боље сам разумео своје емоције и побољшао свој одговор на те емоције. Стога сам неколико недеља касније, када сам се нашао у сличној ситуацији, успео да избегнем сличне емоције и проблеме, чиме сам побољшао квалитет свог живота.
• То вам даје осећај напретка. ^{(It gives you a sense of progress.)}Вођење евиденције и увид у своју личну статистику даје вам осећај напретка, посебно када видите да након неког времена боље познајете себе и да сте побољшали начин на који се носите са својим емоцијама. После само два месеца приметио сам да сам побољшао начин на који се носим са одређеним емоцијама и као резултат тога, мој живот је постао бољи са много мање „лоших“ дана него када сам започео ову вежбу.

Надамо се да ће вам ови разлози дати мотивацију да покренете сопствени дневник расположења.

Користите Даилио^(Daylio) за вођење дневника расположења на паметном телефону

Пре^(First) свега, можете снимити како је био ваш дан и изградити сопствену скалу процене. У наставку можете видети оцене које користим за оцењивање сваког дана.

Затим дајете детаље о активностима у којима сте се свакодневно бавили. Апликација је попуњена стандардном листом, али можете је додатно прилагодити додавањем сопствене. Поента је да брзо одаберете главне активности у које сте били укључени током тог дана, као и оне које су промениле начин на који се осећате, како на позитиван тако и на негативан начин.

Такође можете додати белешку која пружа више детаља. Овде је мање више. Напишите само реченицу или две и напишите више само када осетите да сте принуђени да то учините јер се догодило нешто изузетно. Обавезно је да снимите јаке емоције. Сваки дан доживљавамо разне емоције и не можете их све снимити. Зато забележите емоције које снажно осећате.

Када из дана у дан саставите свој дневник, почињете да водите евиденцију свих својих расположења. Можете их видети као појединачне уносе, као на екрану испод или као статистику.

Прилично је забавно прегледати своје часописе. Ово би требало да радите једном недељно или најмање једном месечно. Видећете како је ваш емоционални живот еволуирао на много различитих начина: као месечни графикон расположења, као број расположења, број активности, просечно дневно расположење које наводи најбоље и најгоре дане у недељи и које активности иду заједно са која расположења. На тај начин можете лако уочити обрасце и које активности иду заједно са вашим лошим расположењем и вашим позитивним расположењем. Стога, можете променити оно што радите, тако да побољшате своје осећање.

На крају, али не и најмање важно, можете видети статистику о свом најдужем низу „најбољих дана“ у којем нисте забележили ништа осим узастопних добрих или сјајних дана. Такође имате календар у коме можете да филтрирате своје податке према просечном расположењу или активностима које сте обављали. И ови подаци се могу показати веома проницљивим.

Апликација Даилио^(Daylio) је веома лака за прилагођавање и даје вам приступ свим врстама подешавања. Можете персонализовати скалу коју користите за процену сваког дана, свих својих активности и подсетника. Такође, апликацију можете заштитити ПИН^(PIN) -ом тако да само ви имате приступ својим подацима. Још једна корисна функција је чињеница да можете редовно правити резервне копије на Гоогле диску^{(Google Drive)} за своје податке о расположењу, тако да их не изгубите. Нажалост, ове резервне копије се могу креирати само ручно и на њих се подсећате само једном недељно. Било би сјајно да их апликација ради аутоматски, на дневној бази.

Корисничко искуство које нуди Даилио^(Daylio) је веома пријатно. Апликација је веома стабилна, пријатељска и лака за коришћење. Можете почети да користите подразумевана подешавања која су довољна за већину људи. Међутим, ако желите, све можете персонализовати како желите. Једино важно ограничење бесплатне верзије је то што не можете да извозите податке у ЦСВ^(CSV) формату.

За и против

Постоји много позитивних ствари о Даилио-у^(Daylio) :

• Даилио^(Daylio) олакшава уочавање образаца и учење више о својим емоцијама и начину на који реагујете на њих
• Статистички подаци и извештаји који су доступни су веома визуелни и ефикасни
• Даилио^(Daylio) је веома пријатељски и лак за коришћење
• Можете прилагодити скоро све о начину на који апликација функционише
• Апликација је доступна на 9 језика
• Бесплатна је и није обавезна куповина премиум верзије да бисте апликацију користили на ефикасан начин

Једина мана коју сам идентификовао је чињеница да можете направити резервну копију података само ручно. Било би сјајно добити аутоматизоване дневне резервне копије.

Пресуда

Даилио^(Daylio) је одлична мала апликација која вам помаже да разумете више о томе како се осећате сваки дан, о вашим емоционалним окидачима и о томе како одлучите да одговорите на своје емоције. Након што га користите само неколико недеља, изградићете основу свог емоционалног понашања и боље ћете разумети себе. Одлична је идеја да га користите, чак и ако нисте депресивни или не патите од било какве психичке болести. Чак и здрави људи могу имати користи од свакодневног коришћења, тако да не оклевајте да пробате. Бесплатно је и можда ћете се изненадити шта ћете научити о себи након само месец дана коришћења.

Get to know more about your emotions and moods, with Daylio

In the last few months, one of my friends went through a severe period of depression and needed the help of his friends and family as well as that of his psychologist. During his treatmеnt, he was asked to keep a mood log, so that he could understand hiѕ emotions better and create a baѕeline of how he feels аnd dealѕ with depression. For this exercise, the doctor recommended that hе use a free smartphone аpp called Daylio, and since then we have both used this app. Not only did it help with his understanding and treatment of depression but it also helped me understand mоre about my еmotional wоrld, my triggers, and patterns. After a couple оf months of use, we both underѕtood how and why we feel in a better way but we also improved how we respond to оur emotions. In this review, I would like to tell you how the Daylio aрp works, what's great and not so great about it and why you should use it on your smartphone:

What is Daylio?

Daylio is a free app for Android that can be used as a mood tracker. Each day, you log your overall assessment of the day, your main activities and quick notes about what happened during the day. You can view a very quick presentation of the Daylio app, in the video below:

At this time, the app is available only on Google Play, here. However, a version for the iPhone is currently under development and anyone who is interested can sign up on a waiting list and be informed when it is available.

The app can be used for free. However, there's also a premium version available, which removes the ads from the app and gives you access to more advanced export features. The premium features don't change what you can do with the app in terms of keeping a mood journal, which is great.

Why should I keep a mood journal?

If you are someone who is dealing with depression or other psychological illness, keeping a mood journal will be one of the tasks that your psychologist or psychiatrist will ask you to do. However, even healthy people can benefit from keeping a mood journal. Here are some of the benefits that I observed:

• It helps process your emotions. When you have to log your daily mood, you have to reprocess how your day went and put things into perspective. Evaluating your day, each evening, while you quickly update your log, will give you an avenue to reprocess everything and hopefully learn more about your emotions and how you perceive what happens to you.
• It helps reveal your emotional patterns and triggers. Now you finally have real data about how you feel and how you process each day. Daylio asks you to provide notes about your moods which, in turn, help you understand yourself better and see what triggers both positive and negative emotions.
• It helps you choose how to better respond to your emotions. I had a week with several bad days and keeping this log has forced me to process things more thoroughly. As a result, I understood my emotions better and I improved my response to those emotions. Therefore, I managed to avoid similar emotions and issues a few weeks later, when I found myself in a similar situation, thus improving my quality of life.
• It gives you a sense of progress. Keeping a log and getting to see your personal statistics gives you a sense of progress, especially when you see that, after some time, you know yourself better and you have improved the way you deal with your emotions. After only two months, I have noticed that I have improved the way I deal with certain emotions and, as a result, my life got better with a lot fewer "bad" days than when I started this exercise.

Hopefully, these reasons will give you the motivation to start your own mood journal.

Using Daylio to keep a mood journal on your smartphone

First of all, you can record how your day was and build your own scale of assessment. Below you can see the grades that I use for evaluating each day.

Then, you provide details about the activities that you engaged in each day. The app is populated with a standard list but you can also further customize it by adding your own. The point is to quickly select the main activities that you were involved in during that day and also those that have changed the way you feel, both in a positive and negative way.

You can also add a note that provides more details. Here, less is more. Only write a sentence or two and write more only when you feel compelled to do so because something extraordinary has happened. It's a must that you record strong emotions. We experience a variety of emotions every day, and you can't record them all. So record the emotions you feel strongly about.

Once you build your journal day in day out, you start having a log of all your moods. You can view them as individual entries, like in the screen below or as statistics.

It's quite fun to review your journals. You should do this once a week or at least once a month. You will see how your emotional life has evolved in many different ways: as a monthly mood chart, as a mood count, an activity count, an average daily mood which lists the best and the worst days of the week and which activities go together with which moods. This way you can easily spot patterns and which activities go together with your bad moods and your positive ones. Therefore, you can change what you do, so that you improve how you feel.

Last but not least, you can see stats about your longest "best day" streak in which you recorded nothing but consecutive good or great days. You also have a calendar where you can filter your data by the average mood or the activities you performed. This data too can prove to be very insightful.

The Daylio app is very easy to customize and it gives you access to all kinds of settings. You can personalize the scale that you use for evaluating each day, all your activities and reminders. Also, you can protect the app with a PIN so that only you have access to your data. Another useful feature is the fact that you can make regular backups to Google Drive for your mood data, so that you don't lose it. Unfortunately, these backups can only be created manually and you are reminded of them only once a week. It would have been great for the app to do them automatically, on a daily basis.

The user experience offered by Daylio is very pleasant. The app is very stable, friendly and easy to use. You can get started with using the default settings which are enough for most people. However, if you want to, you can personalize everything as you wish. The only important limitation of the free version is that you can't export data in the CSV format.

Pros and cons

There are many positives about Daylio:

• Daylio makes it easy to spot patterns and learn more about your emotions and how you respond to them
• The stats and reports that are available are very visual and effective
• Daylio is very friendly and easy to use
• You can customize just about anything about the way the app works
• The app is available in 9 languages
• It's free and it's not mandatory to purchase the premium version in order to use the app in an effective manner

The only downside that I identified is the fact that you can backup your data only manually. It would have been great to get automated daily backups.

Verdict

Daylio is a great little app that helps you understand more about how you feel each day, your emotional triggers and how you choose to respond to your emotions. After using it for just a couple of weeks you will build a baseline of your emotional behavior and understand yourself better. It's a great idea to use it, even if you are not depressed or don't suffer from any psychological illness. Even healthy people can benefit from using on a daily basis so don't hesitate to give it a try. It's free and you might be surprised at what you will learn about yourself, after only a month of use.

Related posts

• 6 најбољих бесплатних Андроид апликација за престанак пушења

• Прегледајте Хидро Цоацх: Један од најбољих подсетника за воду за пиће!

• Како су ми Самсунгова паметна решења помогла у борби против алергија -

• Како проверити време испред екрана на Андроид-у помоћу Дигиталног благостања -

• 6+ најбољих апликација Нигхт Лигхт за Андроид -

• Рецензија Фитбит Цхарге 2: Један од најбољих фитнес трацкера који новац може да купи!

• Како да се решите трајног обавештења на Андроид-у -

• Закажите редовне паузе за рачунар и примените Помодоро технику са растезањем

• 5 начина да побољшате своје здравље уз АСУС ВивоВатцх 5 -

• Рецензија паметног сата Хуавеи В1 - Елегантна технологија

• Преглед преносивог пречистача ваздуха Разер Зепхир: заштита са стилом!

• 5 начина за отпремање датотека на Гоогле диск -

• Прегледајте Мондли: Научите нове језике у прегледачу или мобилној апликацији

• Самсунг АКС60Р5080ВД рецензија: Пречишћивач ваздуха за велике станове!

• Рецензија ОнеПлус Норд ЦЕ 5Г: Добро заокружен средњи возач -

• Прегледајте ЕСЕТ Мобиле Сецурити: Одлична заштита за Андроид уређаје

• Како избрисати Скипе поруке (Виндовс, Андроид, иПхоне, Мац)

• Ксиаоми Ми Банд 6, Ми Ватцх Лите или Ми Ватцх: који је прави за вас?

• Ксиаоми Ми Ватцх рецензија: чврст фитнес паметни сат -

• Рецензија Ксиаоми Смарт Аир Пурифиер 4: ефикасно филтрирање у елегантном паковању