Суочимо се с тим, бити "штребер" (како људи данас разумеју тај термин) често укључује пуно седења и буљења у екран рачунара или видео игрице. Штребери имају аватаре који раде невероватно активне ствари у виртуелним световима, док особа иза аватара у суштини само седи на столици померајући једну руку или пар палаца. Лош сам у видео игрицама, тако да немам ни аватара који трчи около и разноси ствари у парампарчад уместо мене. Ја само седим овде и куцам и померам оловку или миша. И мој облик у стварном животу то сигурно показује. Због тога сам се заиста радовао рецензији Фитнесс фор Геекс^{(Fitness for Geeks)} . Да ли је^(Was) моје жељно ишчекивање било оправдано? да^(Let) видимо.

Дакле, шта је уопште штребер? А шта је фитнес?

Аутор, Бруце В. Перри^{(Bruce W. Perry)} , одмах ми је привукао пажњу својом дефиницијом штребера. Ево шта је имао да каже.

Само питај моју породицу. То сам ја. (А мој брат адвокат би чак знао шта значи „свакодневно“—свакодневно—а да то не морам да тражим.) Могу да објасним компјутерске ствари својој нетехнолошкој браћи за које нису знали да постоје и да им кажем како да поправе скоро све ломе се. Тужна стварност је да већину дана вежбам мозак, а не тело.

Очигледно, дуго ми је било потребно да скинем лепезу са столице и да се померим цело тело. Да ли приступ ове књиге даје инспирацију за то? Био сам веома охрабрен када сам прочитао дефиницију „фитнеса“.

Независан од духа и незадрживо радознао... провери. Физички јачи... морам имати. Старимо колико можемо... да, идемо!

Људи и метрика

Штребери воле да користе јединице мере, квантификују ствари и размишљају о стварима у смислу хардвера и софтвера. Зато ова књига почиње идејом да људи нису „кодирани“ да седе около по цео дан. У ствари, нисмо дизајнирани да седимо на начин на који ми (што значи људи који имају столице). Није нам суђено да једемо оно што једемо, и није нам суђено да будемо под вештачким изворима светлости, и не би требало да радимо много других ствари за које наши преци нису еволуирали – али ми радимо их свеједно. На штету нашег благостања.

Па како онда штребер почиње да напушта ту врсту крајње самодеструктивног понашања и почне да се креће ка здравијем животу? Још боље^(Better) , како се то може урадити без радикалних промена понашања које би биле потпуно стране штреберском начину живота (и самим тим прилично осуђене на тренутни неуспех)? Аутор има веома паметан приступ, објашњавајући како функционише „преинсталирани софтвер“ код људи и зашто нас живот у кабини и столици чини уморним и болесним, а затим прелази право на објашњење гомиле штреберских веб локација и направа са којима се не само лепо играти, већ су и одлични мотиватори за кретање.

Заволети најновијим гаџетима је прилично дато за штреберке, зар не? А ако нам геџети помогну да се удаљимо од седећег живота, тим боље. Ових дана имамо стотине апликација и гизмоса који нам омогућавају да пратимо кретање и храну, одржавамо кретање и пратимо оно што он назива „личним показатељима“ као што су крвни притисак, тежина и откуцаји срца.

Г. Пери^{(Mr. Perry)} почиње са мојим личним фаворитом, ФитБит Трацкер^{(FitBit Tracker)} -ом , који представља читав низ недавних изума који у потпуности користе најбоље од модерне технологије. Нема потребе да покушавате да схватите како да подесите педометар старог стила да одговара дужини вашег корака – ФитБит Трацкер^{(FitBit Tracker)} и други слични уређаји користе акцелерометар да вам кажу колико сте прешли, а повезане веб странице вам показују све врсте корисних графикона, графикона и статистичких података који ће вам омогућити да напредујете.

Затим следи детаљна дискусија о мобилним и веб апликацијама које вам омогућавају да пратите сопствене активности, било ручно или у комбинацији са уређајем као што је Гармин ГПС^{(Garmin GPS)} . Нема шансе да било која књига може да расправља о свим опцијама - за то би била потребна енциклопедија. Али аутор погађа највише тачке и објашњава где заинтересована особа може пронаћи много више информација.

Расправа о неколико апликација и сајтова на којима се подаци о исхрани могу пратити логично води у четири поглавља пуна сјајних савета о исхрани.

Шта једете, како једете, када једете

Фитнесс фор Геекс^{(Fitness for Geeks)} улази у невероватне детаље о хранљивим материјама и основама исхране. Можда сте раније читали књиге у којима се чини да су овакве информације осмишљене да вас успавају или да вас уплаше јер без обзира шта радите, све радите погрешно. Не ову књигу. Садржи детаљне техничке детаље о свим врстама хранљивих материја и зашто су важни и зашто морамо да их одржавамо у равнотежи. То демистификује концепт „угљених хидрата“ и начине на које се и угљени хидрати и једноставни шећери метаболишу (и зашто издржавање на исхрани од слаткиша и Цхеетоса^(Cheetos) није само теоретски лоше за вас). Објашњава зашто различите врсте хранљивих материја треба да буду уравнотежене једна у односу на другу,

Књига такође говори о витаминима и минералима и објашњава зашто су они неопходни за добро здравље, као и најбољи начини да откријете колико ових ствари треба да узимате за добробит сопственог тела.

Дивне ствари. Научио сам више о исхрани читајући ова поглавља него након што сам проучио многе друге књиге које су наводно објашњавале ове ствари, али никада нису. Нема шансе да све то сумирам – озбиљно, узмите књигу и добићете образовање.

Купујте и не испуштајте

Затим постоји детаљно објашњење како, где и када куповати храну. Фитнес за штреберке^{(Fitness for Geeks)} открива типичне праксе изгледа супермаркета и како их фигуративно бацити прстом на нос.

Постоји одличан одељак о коришћењу апликација за проналажење најбољих места за куповину хране и о томе како се интелигентно кретати у конвенционалном супермаркету (а штребери су по дефиницији интелигентни, тако да је ово сјајна ствар).

А ту су и савети како да пронађете најбољу храну када путујете и како да останете здрави када заглавите у ресторанима на путу.

Био сам скептичан према поглављима о посту. Иако аутор пажљиво објашњава здравствене предности, пост дефинитивно није за свакога, штребер или не-штребер. Неки људи имају здравствене проблеме због којих је пост заиста лоша идеја, а као један од тих људи мислим да се ово питање није довољно пажљиво разматрало.

Крећући се право

Друга половина књиге је посвећена вежбању и дефинитивно није толико за општу, тек неседећу публику као прва половина. Од почетка је јасно да аутор није неки становник кабине који први пут после неколико година излази на сунце – он је озбиљан спортиста. Ово чини његов приступ вежбању довољно другачијим од почетничког да је то у почетку мало одвраћајуће.

Он такође претпоставља да штребер има паметни телефон и стога може да користи апликацију Ендомондо^(Endomondo) да прати удаљеност и друге детаље. Хм нема. Сигуран сам да сам у веома малој мањини, али немам паметни телефон. Најближе што могу да добијем је иПод Тоуцх^(Touch) 3. генерације , а то неће радити са Ендомондом^(Endomondo) . Волео бих да видим предлоге за еквивалентну апликацију или гаџет који бих могао да користим да урадим исту ствар.

Дискусије о спринту, трчању и брзој вожњи бицикла заправо не признају вјештине почетника. Кратко се помиње да неки новајлије можда неће моћи да прате корак, али генерално се чини да аутор претпоставља да читалац има много виши ниво кондиције него што је то вероватно случај. Опет^(Again) , он јасно ставља до знања да је спортиста и мисли да ове ствари неће бити тешке за његове читаоце. Сматрао сам да је овај приступ потпуно у супротности са првом половином књиге, где он охрабрује људе који су дуго седели да устану и крену. Устајање и кретање требало би да буде постепен процес ако нисте навикли на то. Спринт долази много даље.

Одељак о вежбама са телесном тежином (склекови, згибови и слично) постаје жртва истих претпоставки. Искрено, насмејао сам се наглас када сам видео ово:

Ако још не можете да урадите 30-50 склекова? Колико ће људи који тек почињу да добијају кондицију да издрже чак 10 склекова за почетак? Још једном мислим да г. Перри^{(Mr. Perry)} има на уму људе свог, или блиског његовом, кондиционом нивоу.

Исто важи и за одељке о планинарењу, унакрсном тренингу, вежбама на плажи и скијању. Они су углавном намењени озбиљним спортистима који могу да користе паметни телефон за праћење података. Да будем искрен, као почетник у фитнесу без потребног паметног телефона, осећао сам се изостављеним. Надао сам се више информација о томе како да користим тело и технологију коју имам при руци.

У теретани и ван ње

Одељак о вежбама у теретани или фитнес центру био је мало бољи. Волео бих да сам га прочитао када сам имао чланство у теретани, јер сам био прилично сам и морао сам да дам све од себе да осмислим сопствену рутину вежбања. Поглавље се фокусира на рад са теговима и тренинг отпора, са идејом да већина људи може да ради ове ствари са машинама и теговима доступним у просечној теретани. Једина ствар са којом се не бих сложио је идеја да се користи апликација за паметне телефоне. Многе теретане посебно забрањују телефоне из соба за вежбање.

У овом одељку има много илустрација које показују правилну употребу уобичајених машина. Дефинитивно је вредно вашег времена да проучавате слике ако сте почетник у теретани. Знајући шта радите, увелико ћете избећи озбиљне проблеме.

Загрејте се, охладите, З оут

Књига се завршава одељцима који објашњавају важност не придржавања исте рутине сваког дана, довољног одмора, доброг спавања и техника медитације. Мислио сам да ови делови представљају период „хлађења“ након тренинга. Овде се помиње много добрих ресурса и једном није за све потребан паметни телефон. Посебно су ме занимале апликације за медитацију, које су веома јефтине и изгледају као да би их било вредно набавити.

Након тога, постоје одељци који се враћају на неке од ствари обухваћених поглављима о исхрани, уз додатно истраживање уноса протеина, метаболичких стопа, хидратације и важности допуњавања хранљивих материја и течности на том путу. Мислим да је ове ствари требало обрадити у одељку о исхрани и нагласити, јер су све оне од виталног значаја.

Па, шта сам мислио?

Све у свему, ова књига је изванредан ресурс. Добро је написано и јасно добро истражено, а аутор зна о чему говори. Информације о исхрани и хранљивим материјама су посебно добре и много лакше за разумевање од многих сличних књига. Веб локације, апликације, везе и други ресурси су одлични за своју сврху и постоји много могућности да сами пронађете друге ресурсе.

Делови вежби су недовољни, по мом мишљењу, јер не нуде ни приближно довољно за почетнике. Озбиљне вежбе нису нешто у шта људи могу само да ускоче из седентарног начина живота и одмах постигну успех. Мора постојати период учења, а књига то не признаје. Сигуран сам да бисмо сви волели да будемо изванредни спортисти као што је господин Пери^{(Mr. Perry)} , али кладим се да чак ни он није трчао у спринту први пут када је крочио на стазу. Надам се да ће будућа издања књиге бити свеобухватнија.

Пресуда

Чињеница да неке од књига нису дизајниране за почетнике не значи да се не могу прилагодити тако да одговарају много нижим нивоима фитнеса, уз мало размишљања и креативности (иако је аутор требало да уради бар мало то за нас). Штребери су генијални по дефиницији. Ако још увек не можемо да трчимо дуже од 15 секунди одједном, смислићемо начине да се побољшамо. Наведене веб локације и апликације имају понешто за скоро свакога, и да се суочимо са тим, све што је потребно је мало мотивације, шта год да успе да вас скине са љупке и да постанете фит.

Book Review - Fitness for Geeks

Let's face it, being a "geek" (as people understand the term today) often involves lots of sitting around staring аt a compυter or vіdeo game sсreen. Geeks have avatars who do incredibly activе things in virtual worlds, while the person behind the avatar is basically jυst sitting on a chair movіng one arm or a couple of thumbs. I am lousy at video games, ѕо I don't even have an avatar running around blowing things to smithereens for me. I jυst sit here and type and move a stylus or a mouse. And my real-life shаpe sure shows it. This is why І really looked forward tо reviewing Fitness for Geeks. Was my eager anticipation justified? Let's see.

So, just what is a geek anyway? And what's fitness?

The author, Bruce W. Perry, grabbed my attention right away with his definition of a geek. Here's what he had to say.

Just ask my family. That's me. (And my brother the lawyer would even know what "quotidian" means—everyday—without having to look it up.) I can explain computer stuff to my non technological brothers that they didn't know existed and tell them how to fix nearly everything they break. The sad reality is that most days I'm exercising my brain and not my body.

Clearly, I have long needed to get my fanny off the chair and my whole body moving. Does this book's approach provide the inspiration to do that? I was very encouraged when I read the definition of "fitness."

Independent of spirit and irrepressibly curious... check. Physically stronger... gotta have it. Aging as well as we can... yeah, let's go!

People and metrics

Geeks like to use units of measure, and quantify things, and think about things in terms of hardware and software. That's why this book starts with the idea that people are not "coded" to sit around all day. In fact, we were not designed to sit the way we (meaning people who have chairs) do. We aren't meant to eat the stuff we eat, and we're not meant to be under artificial light sources, and we're not supposed to do a lot of other things that our ancestors did not evolve to do—but we do them anyway. To the detriment of our well-being.

So how does a geek begin to abandon that kind of ultimately self-destructive behavior and start moving toward a healthier life? Better yet, how can this be done without radical behavior changes that would be totally alien to the geek way of life (and thus pretty much doomed to immediate failure)? The author takes a very clever approach, explaining how human "preinstalled software" works, and why a cubicle-living, chair-sitting existence makes us tired and sick, and then moving right into an explanation of a bunch of geeky web sites and gadgets that are not only cool to play with but excellent motivators for motion.

Loving the latest whizbang gadgets is pretty much a given with geeks, right? And if the gadgets help us get away from the sedentary life, so much the better. These days we have hundreds of apps and gizmos that let us track motion and food, keep us moving, and keep track of what he calls "personal metrics" such as blood pressure, weight, and heart rate.

Mr. Perry starts off with my own personal favorite, the FitBit Tracker, which is representative of a whole host of recent inventions that take full advantage of the best of modern technology. No need to try to figure out how to set an old-style pedometer to match the length of your stride—the FitBit Tracker and other similar devices use an accelerometer to tell you how far you've walked, and the associated web sites show you all kinds of useful charts, graphs, and statistics to keep you moving along.

Then there's an in-depth discussion of mobile and web-based apps that let you track your own activities, either manually or in conjunction with a device such as a Garmin GPS. There's no way any book can discuss all the options—that would take an encyclopedia. But the author hits the high points and explains where the person who's interested can find a lot more information.

A discussion of several apps and sites where nutrition data can be tracked leads logically into four chapters full of great nutritional advice.

What you eat, how you eat, when you eat

Fitness for Geeks goes into incredible detail about nutrients and the basics of nutrition. You may have read books before where this kind of information seems designed either to put you straight to sleep or else scare the bejeebers out of you because no matter what you're doing, you're doing it all wrong. Not this book. It's got in-depth technical details about all kinds of nutrients and why they're important and why we need to keep them in balance. It demystifies the concept of "carbs" and the ways in which both carbohydrates and simple sugars are metabolized (and why subsisting on a diet of candy bars and Cheetos is not just theoretically bad for you). It explains why the various kinds of nutrients need to be balanced against each other, and how to accomplish that without making yourself sick.

The book also discusses vitamins and minerals and explains why they are essential for good health, and the best ways to figure out how much of these things you need to take for your own body's well-being.

Wonderful stuff. I learned more about nutrition by reading these chapters than I did after plowing through a lot of other books that purported to explain these things but never really did. There's no way I could possibly summarize it all—seriously, get the book and you'll get an education.

Shop and don't drop

Then there's an in-depth explanation of how and where and when to shop for food. Fitness for Geeks exposes the typical supermarket's layout practices, and how to figuratively thumb your nose at them.

There's a great section on using apps to find the best places to buy food, and how to navigate the conventional supermarket intelligently (and geeks are by definition intelligent, so this is brilliant stuff).

And there's advice on how to find the best food when you're traveling and how to stay healthy when you're stuck eating at restaurants on the road.

I was skeptical about the chapters on fasting. While the author does carefully explain the health advantages, fasting is definitely not for everyone, geek or non-geek. Some people have health issues that make fasting a really bad idea, and as one of those people I don't think this issue was considered carefully enough.

Moving right along

The second half of the book is devoted to exercise, and it's definitely not as much for a general, newly-not-sedentary public as the first half was. It's clear from the beginning that the author is not some cubicle dweller emerging into the sunlight for the first time in years—he's a serious athlete. This makes his approach to exercise different enough from that of the beginner that it's a little off-putting at first.

He also assumes that a geek has a smartphone and can therefore use the Endomondo app to keep track of distance and other details. Um... no. I'm sure I'm in a very small minority, but I don't have a smartphone. The closest I can get is a 3rd generation iPod Touch, and that won't work with Endomondo. I would have liked to see suggestions for an equivalent app or gadget I could use to do the same thing.

The discussions of sprinting, running, and high speed cycling don't really acknowledge beginner level skills. There's a brief mention that some newcomers might not be able to keep up, but in general it seems that the author assumes the reader has a much higher level of fitness than is likely the case. Again, he makes it clear that he's an athlete and he thinks these things will not be difficult for his readers. I found this approach completely at odds with the first half of the book, where he's encouraging people who've been sedentary for a long time to get up and move. Getting up and moving should be a gradual process if you're not used to it. Sprinting comes a lot farther down the line.

The section on body-weight exercises (push-ups, pull-ups and the like) falls victim to the same assumptions. I honestly laughed right out loud when I saw this:

If you can't yet do 30-50 pushups? How many people just beginning to get fit are going to manage even as many as 10 pushups to begin with? Once again I think Mr. Perry has people of his own, or close to his own, fitness level in mind.

The same goes for the sections on hiking, cross-training, beach workouts, and skiing. They're aimed mostly at the serious athlete who can use a smartphone for tracking data. To be honest, as a fitness newbie without the requisite smartphone, I felt left out. I was hoping for more information on how to use the body and the technology I have on hand.

In and out of the gym

The section on workouts in a gym or fitness facility was a little better. I wish I'd read it when I had a gym membership, because I was pretty much on my own and had to do the best I could to design my own exercise routine. The chapter focuses on working with weights and on resistance training, with the idea that most people can do these things with the machines and weights available at the average gym. The one thing I'd disagree with is the idea of using a smartphone app. Many gyms specifically ban phones from the workout rooms.

There are a lot of illustrations in this section, that show proper use of common machines. It's definitely worth your time to study the pictures if you're a newbie at the gym. Knowing what you're doing goes a long way toward avoiding serious problems.

Warm up, cool down, Z out

The book concludes with sections that explain the importance of not sticking to the same routine every day, getting enough rest, sleeping well and meditation techniques. I thought of these sections as representing the "cooldown" period after the workout. There are a lot of good resources mentioned here and for once not all of them require a smartphone. I was especially interested in the meditation apps, which are very inexpensive and look like they would be well worth getting.

Afterwards, there are sections that go back over some of the things covered in the nutrition chapters, with an additional exploration of protein intake, metabolic rates, hydration, and the importance of replenishing nutrients and fluids along the way. I think these things should have been covered in the nutrition section and emphasized, because they are all vitally important.

So, what did I think?

Overall, this book is an outstanding resource. It's well written and clearly well researched, and the author knows what he's talking about. The information on nutrition and nutrients is especially good, and much easier to understand than many similar books. The web sites, apps, links and other resources are excellent for their purpose and there are plenty of opportunities to find other resources on your own.

The exercise sections fall short, in my opinion, in not offering nearly enough for the beginner. Serious exercise is not something that people can just jump into out of a sedentary lifestyle and find immediate success. There has to be a learning period and the book does not acknowledge this. I'm sure we'd all love to be outstanding athletes like Mr. Perry, but I bet even he wasn't running sprints the very first time he set foot on a track. I hope future editions of the book will be more all-inclusive.

The Verdict

The fact that some of the book isn't designed for beginners doesn't mean it can't be adapted to suit much lower levels of fitness, with some thought and creativity (even though the author should have done at least a little bit of that for us). Geeks are ingenious by definition. If we can't yet run for more than 15 seconds at a time, we'll figure out ways to improve. The web sites and apps that are listed have something for nearly everyone, and let's face it, all it takes is a little motivation, whatever works to get you off your fanny and getting fit.

Related posts

• Рецензија књиге - Суперцоммуницатор Франк Ј. Пиетруцха

• Рецензија књиге - Култ ЛЕГО-а - за све ЛЕГО фанове

• Рецензија књиге – Први кораци са Виндовс Ливе Мовие Макер-ом

• Рецензија књиге: Кување за штреберке, друго издање

• Прави преглед #твеетсмарт - Књига о Твитеру

• Рецензија књиге - Мицрософт Оффице 365 за лутке

• Рецензија књиге - Андроид телефони за лутке

• Рецензија књиге - Виндовс 7 Плаин & Симпле

• Рецензија књиге - Виндовс 8 Сецретс

• Рецензија књиге: Направите сопствену веб локацију: Стрип водич за ХТМЛ, ЦСС и Вордпресс

• Рецензија књиге - Виндовс ПоверСхелл 3.0 први кораци, Ед Вилсон

• Рецензија књиге - Виндовс 7 Инсиде Оут, Делуке Едитион

• Рецензија књиге - Решавање проблема и одржавање вашег рачунара вишенаменски за лутке

• Рецензија књиге - Преузмите контролу над приватношћу на мрежи, Џо Кисел

• Рецензија књиге - Виндовс 8 Плаин & Симпле, Нанци Муир

• Рецензија књиге – Рачунарство са Виндовс 7 за старије и мудрије

• Рецензија књиге - ВордПресс за лутке

• Рецензија књиге - Лаптопс Симплифиед

• Рецензија књиге - Виндовс 7 корак по корак

• Рецензија књиге – Тимска сарадња, коришћење Мицрософт Оффице-а за ефикаснији тимски рад