Толико је мешање дигиталних уређаја у наше животе да је готово немогуће живети без провере вашег паметног телефона или таблета с времена на време. Дигитални^(Digital) уређаји су постали неодвојиви део наше свакодневице до те мере да нам одузимају време, фокус, сан, радну продуктивност, животну равнотежу, и што је најважније, лично време. Иако је већина нас тога свесна, последице се виде тек када претрпимо лични губитак, доживимо стрес или се суочимо са нежељеним ситуацијама. Зависност од друштвених медија^{(Social Media addiction)} је у порасту, као и прекомерна употреба рачунара и паметних телефона. Познато је да ово омета нечије друштвене интеракције, као и радну ефикасност.  Дигитал Деток^{(Digital Detox)}је време када особа треба да престане да користи свој рачунар или паметни телефон и да буде искључена са интернета^(Internet) , да би се вратила у своје нормално стање.

Дигитална детоксикација вам је потребна ако:

1. Тешко вам је заспати
2. Правите се да сте заузети послом, а заправо сте на мрежи и радите нешто друго
3. Ваша радна ефикасност пати
4. Стално проверавате обавештења
5. Помисао да сте искључени са интернета^(Internet) доводи вас у тренутну панику.

Мислите ли да постоји начин да се изађе из овога^{(Do you think there is a way to come out of this)} ?

Одговор је, веома је тешко, јер нам је бескрајно излагање новијим уређајима, новијим технологијама у нашим животима и зависношћу која их окружује, све теже „искључујемо“ ове дигиталне интеракције.

Међутим, због све већег броја случајева менталних сломова и болести повезаних са стресом, потреба за дигиталном детоксикацијом^{(Digital Detox)} или временски период када се особа суздржава од коришћења електронских уређаја или интернета^(Internet) је заправо неопходна.

Постоје бројне предности Дигитал Деток^{(Digital Detox)} -а . Испод је неколико њих.

Предности дигиталне детоксикације

• Много је лакше да се опустите или концентришете без зујања паметног телефона или таблета у руци или џепу.
• Вежбањем дигиталне детоксикације можете имати мало простора да будете креативни^(creative) или дубоко размишљате о решењима својих проблема или чак стекнете нове пријатеље^{(new friends)} и дружите се^(socialize) са људима.
• Имали бисте више времена да вежбате свој хоби^(hobby) – читате, плешете, певате, шетате, бавите се спортом.
• Веома важно – Имали бисте више времена за миран сан^{(peaceful sleep)} .
• Са Дигитал Деток^{(Digital Detox)} -ом можете пренети поруку својој канцеларији да нисте доступни све време и да стога правите разлику између посла и личног живота.^{(distinguish between work and your personal life.)}
• Дигитални детокс^{(Digital Detox)} такође повећава брзину вашег рада,^{(increase your work speed, )} јер можете много боље да се концентришете. Ово вас, заузврат, чини продуктивнијим^(productive) .
• Што је још важније са Дигитал Деток-^{(Digital Detox)} ом , могли бисте да кренете ка уравнотеженијем животу^{(balanced life)} .

Изазови усвајања дигиталне детоксикације

Упркос познавању горе наведених предности дигиталне детоксикације, није лако започети са њом и држати се тога. То захтева потпуну самодисциплину!

Ево неколико корака који ће вас водити да почнете са Дигитал Деток^{(Digital Detox)} -ом и што је најважније да га се придржавате!

1. Направите листу^(list) свих електронских уређаја које ћете искључити. Немојте се демотивисати, јер можете направити и листу активности које вас занимају и оних које сте волели да радите пре него што сте постали зависни од технологије.
2. Поставите циљ^(target) који је достижан, као што је можда неколико сати дигиталне детоксикације
3. Ако планирате дигиталну детоксикацију на дневној бази^{(daily basis)} , онда можете почети са временом ручка или вежбањем или породичним временом или строгим временом од сат или два. Полако, када то постане навика, биће лакше то претворити у рутину.
4. Ако вам је и даље тешко, можете покушати да своју радну собу доделите као просторију за гаџет,^{(a gadget room)} а све остале просторије да буду без уређаја. Још један савет би могао да буде провера е-поште свака два сата и постепено повећање ограничења.
5. Данас има много људи који покушавају дигиталну детоксикацију. Пронађите свог другара^(buddy) .
6. Реците више људи^{(Tell more people)} о томе. Гради више позитивности у вама, а како више људи почне да вас прати, бићете мотивисани да га боље пратите
7. Најважније од свега, добро спавајте^(sleep) и покушајте да ваша спаваћа соба увек буде без уређаја.

Ако сте фрустрирани начином на који сте заокупљени дигиталним уређајима и желите да се извучете из тога, немојте превише планирати. Само потражите места на која можете да идете и активности које можете да радите, а затим баците све своје дигиталне уређаје у угао, вратите се на оно што сте некада били... Само буди оно што јеси!

Прочитајте следеће^{(Read next)} : 10 знакова да сте сигурно зависни од телефона^{(10 Signs that you are addicted to your phone for sure)} .

Benefits of taking Digital Detox and how to go about it

Such is the interference of digital devices in our lives is, thаt it is almost impossible to live without checking your Smartphone or Tablet every now and then. Digital devices have become an inseparable part of our daily routine to the extent that they are taking away our time, focus, sleeр, work productivity, life balance, and most іmportantly, personal time. Although most of uѕ are aware of this, however, the consequences are realized only when we suffer a personal loss, experience stress, or face unwanted sіtuations. Social Media addiction is on the rise, and so is the over-use of computers and smartphones. This has been known to hamper one’s social interactions as well as work efficiency.  Digital Detox is the time a person needs to take off from using his computer or smartphone and being disconnected from the Internet, in order to come back to one’s normal state.

You need a Digital Detox if:

1. You find it difficult to sleep
2. You pretend to be busy working but are actually on the web doing something else
3. Your work efficiency is suffering
4. You constantly check the notifications
5. The thought of being disconnected from the Internet sends you into the momentarily panic.

Do you think there is a way to come out of this?

The answer is, it’s very difficult, because the unending exposure to newer devices, newer technologies in our lives and the dependency surrounding it, has made it increasingly difficult for us to “switch off” these digital interactions.

However, owing to growing cases of mental breakdowns and stress-related diseases, the need for Digital Detox or a period of time when a person refrains from using electronic devices or the Internet is actually a necessity.

There are numerous benefits of Digital Detox. Below are a few of them.

Benefits of Digital Detox

• It is much easier to relax or concentrate without a buzzing smartphone or tablet in your hand or pocket.
• By practicing digital detox, you can have some space to be creative or think deeply about solutions to your problems or even make new friends and socialize with people.
• You would have more time to practice your hobby – read, dance, sing, walk, play sports.
• Very important – You would have more time to have a peaceful sleep.
• With Digital Detox you can pass on a message to your office that you are not available all the time and hence distinguish between work and your personal life.
• Digital Detox also increase your work speed, as you can concentrate much better. This, in turn, makes you more productive.
• More importantly with Digital Detox, you would be able to move towards a more balanced life.

Digital Detox adopting challenges

Despite knowing the above benefits of digital detox, it is not easy to get started with it and to stick to it. It calls out for a complete self-discipline routine!

Here are a few of the steps that will guide you to start with Digital Detox and most importantly to adhere to it!

1. Make a list of all the electronic gadgets that you will be switching off. Don’t get demotivated, as you can also make a list of activities that interest you and those which you loved doing before getting addicted to technology.
2. Set the target that is achievable, like maybe few hours of digital detox
3. If you are planning digital detox on a daily basis, then you may start with lunchtime or exercise time or family time or a strict time of an hour or two. Slowly, when it becomes a habit, it will be easier to turn it into a routine.
4. If you are still finding it difficult, you can also try assigning your study room as a gadget room and all other rooms to be free of devices. Another tip could be checking emails every two hours and gradually increasing your limits.
5. There are many people nowadays, who are attempting digital detox. Find your buddy.
6. Tell more people about it. It builds more positivity in you, and as more people start following you, you get motivated to follow it better
7. Most important of all, take proper sleep and try to keep your bedroom free of devices always.

If you are frustrated with the way you are occupied with digital devices and want to get out of it, then don’t plan too much. Just look for places where you can go and the activities you can do and then throw away all your digital devices in a corner, go back to the way you use to be…. Just be yourself!

Read next: 10 Signs that you are addicted to your phone for sure.

Related posts

• Како проверити време испред екрана на Андроид-у помоћу Дигиталног благостања -

• Како да сачувате свој ЕУ дигитални ЦОВИД сертификат на иПхоне-у

• Како да сачувате свој ЕУ дигитални ЦОВИД сертификат на Андроид уређајима

• Шта је Битцоин, дигитална валута

• Шта се дешава са вашим онлајн налозима када умрете: Управљање дигиталним средствима

• ЦареУЕиес је бесплатни софтвер за негу очију који долази са филтером плавог светла

• Спречите повреду од понављајућег напрезања помоћу подсетника за велики растезање на рачунару

• ИсМиХдОК је бесплатни софтвер за проверу стања чврстог диска за Виндовс 10

• Како седети испред рачунара: Ергономија рачунара

• Како се заштитити од зрачења лаптопа

• Како користити МиФитнессПал и носиви уређај за праћење калоријског дефицита

• Најбоља проширења за Цхроме да бисте остали здрави за послове везане за сто

• Софтвер Пауза Реминдер који ће вам помоћи да направите паузу од екрана рачунара

• Како одржати активан животни стил уз Самсунг Хеалтх екосистем

• Листа мобилних телефона са највећим и најмањим емисијама

• 11 бесплатних алата за проверу здравља и перформанси ССД-а

• Самсунг АКС60Р5080ВД рецензија: Пречишћивач ваздуха за велике станове!

• Како су ми Самсунгова паметна решења помогла у борби против алергија -

• 6+ најбољих апликација Нигхт Лигхт за Андроид -

• Како користити ноћно светло у оперативном систему Виндовс 11 -