Током зиме, када је ниво сунчеве светлости недовољан, многи људи сматрају да им расположење нагло пада. Озбиљност се креће од благе зимске блузе до потпуног сезонског афективног поремећаја ( СА^(SAD) ), стања у којем доживљавате повећану депресију или проблеме са расположењем због специфичних сезонских промена. 

Како се испоставило, сунчева светлост је покретачки фактор нашег расположења^{(sunlight is a driving factor in our moods)} , јер нам обезбеђује витамин Д, који може помоћи у повећању хемијског серотонина који подиже расположење у нашем мозгу. Сама светлост^(Light) такође помаже нашим телима да одрже циркадијални ритам, који говори нашим телима када да се пробудимо, а када да заспимо. 

За оне који пате од САД^(SAD) , истраживачи су открили да светлосна терапија може бити од велике помоћи у подизању расположења. Светлосна^(Light) терапија је када се изложите извору јаког светла најмање 30 минута, обично почевши од јесени када природни нивои сунчеве светлости почињу да се смањују. 

Иако нам светлосна терапија не даје витамин Д као сунчева светлост, показало се да помаже да победимо зимску депресију. 

Коришћење Пхилипс Хуе сијалица за светлосну терапију^{(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)}

Постоји много уређаја за светлосну терапију. Обично имају само једно подешавање и изузетно су светле. Ако одлучите да користите Пхилипс Хуе сијалице^{(Philips Hue Bulbs)} , можете да контролишете како ће изгледати ваше осветљење^{(control how your lighting)} . Постоји више начина на које можете користити ове сијалице за светлосну терапију. 

Хуе^(Hue) сијалице су повезане на вашу кућну Ви-Фи^(Wi-Fi) мрежу и можете да користите Пхилипс Хуе апликацију^{(Philips Hue app)} на свом паметном телефону да контролишете ове сијалице. Постоји много различитих подешавања осветљења, а можете подесити и аутоматизацију. 

Можете подесити рутине које укључују или мењају светло на одређена подешавања. Они су одличан начин да започнете светлосну терапију јер је аутоматска, тако да не морате ни да бринете о постављању светла сваки дан. 

Ево како да користите аутоматизацију^{(Automations)} за светлосну терапију:

1. У апликацији Пхилипс Хуе, додирните Аутоматизација^{(Automations)} у доњем менију.

1. Ако раније нисте подесили аутоматизацију, можете да изаберете Креирај аутоматизацију^{(Create automation)} . 

1. Додирните опцију Прилагођено^(Custom) или плаву икону плус у горњем десном углу ако сте раније отворили Аутоматизације. 

1. Изаберите у које доба дана желите да дође до аутоматизације. Ово би требало да буде време када желите да се пробудите или када желите да урадите светлосну терапију. Додирните Следеће^(Next) .

1. Изаберите светла која желите да користите за ову аутоматизацију.

1. На следећем екрану тапните на светла и изаберите какву врсту осветљења желите да се појави у ово подешено време. За светлосну терапију, желећете да је подесите на опције Бригхт^(Bright) или Енергизе . ^(Energize)Ово ће такође добро радити за светла за буђење. Када завршите, додирните Даље^(Next) .

1. Именујте своју аутоматизацију. 

Такође можете користити Хуе Лабс^{(Hue Labs)} формуле за прилагођеније искуство. Да бисте их користили, следите ове кораке:

1. У апликацији Пхилипс Хуе изаберите картицу Аутоматизација^{(Automations)} на дну. 

1. Испод Остало^(Other) додирните Хуе Лабс^{(Hue Labs)} . 

1. Да бисте прегледали формуле Хуе Лабс^{(Hue Labs)} , додирните опцију Формуле^(Formulas) у горњем левом углу. 

1. Пронађите формулу коју желите да користите са својим Хуе^(Hue) светлима и додирните Try it! дугме. 

1. Прођите кроз подешавања и прилагодите их како желите. Када завршите, додирните Инсталирај^(Install) на дну. 

1. Можете да промените своје формуле тако што ћете додирнути картицу Хуе Лабс Цонтролс^{(Hue Labs Controls)} на дну странице. Такође можете зауставити формуле кад год желите. 

Које поставке светла најбоље раде?^{(What Light Settings Work Best?)}

Можете да користите многа подешавања са својим Хуе паметним сијалицама^{(smart lightbulbs)} , па која су најбоља за побољшање расположења?

Одговор може бити другачији у зависности од ваших личних преференција. Испод^(Below) је листа подешавања сцене која могу добро функционисати у одређеним ситуацијама. 

За више енергије:^{(For more energy: )} Сцене Енергизе^(Energize) или Цонцентрате^{(Concentrate)} су одличне за добијање више енергије. Ако желите да направите прилагођено осветљење, све што укључује неке плаве и беле нијансе ће вам помоћи са енергијом.

Да бисте побољшали расположење:^{(To improve mood: )} Покушајте да користите жуте нијансе да побољшате своје расположење, као што су оне у сценама Светле^(Bright) или Саване .^{(Savanna Sunset)}

За опуштање:^{(To relax: )} За опуштање, смањите интензитет светлости. На пример, користите ружичасте или црвене нијансе попут оних у сценама  сумрака^(Dusk) или тропског сумрака .^{(Tropical Twilight)}

Да бисте се пробудили: ^{(To wake up: )}Користите^(Use) подешавања јаког светла и користите плаве или жуте нијансе. За ово су погодна подешавања светле^(Bright) или енергичне сцене.^(Energize)

За спавање: ^{(To go to sleep: )}Избегавајте^(Avoid) било какве плаве нијансе када покушавате да заспите. Жута^(Yellow) , наранџаста или црвена ће помоћи вашем мозгу да се опусти пре спавања. Подешавања Ноћно светло^(Nightlight) или Пригушено су добар избор.

Ако сте лоше расположени^{(If You’re Experiencing Low Moods)}

Можда имате сезонски афективни поремећај ако откријете да је ваше расположење стално лоше и да вам је тешко да радите ствари у којима обично уживате. Ово се често дешава током зиме.

Светлосна терапија може бити добра помоћ, али је не би требало користити као лек ако осећај траје. Обавезно посетите лекара или терапеута. Друге промене у начину живота, као што су исхрана или вежбање, могу бити фактор у побољшању расположења. Суочавање са менталним здравственим стањем треба пажљиво да се брине, а само лекар вам може помоћи да се снађете у овоме. 

Ако већ радите ове ствари, додавање светлосне терапије може бити веома корисно, а Хуе^(Hue) светла су одличан начин да прилагодите своје искуство осветљења^{(your lighting experience)} . 

How to Use Philips Hue Bulbs for Light Therapy

During winters, when levels of sυnlight are deficient, many people find thеir moods plummet. The severity ranges from mild winter blues to full-blown seasonal affeсtive disorder (SAD), a conditiоn where you experience increased depression or issυes wіth mood due to sрecifіc seasonаl сhanges. 

As it turns out, sunlight is a driving factor in our moods, as it provides us with vitamin D, which can help increase the mood-boosting chemical serotonin in our brains. Light itself also helps our bodies maintain the circadian rhythm, which tells our bodies when to wake up and when to fall asleep. 

For those suffering from SAD, researchers found that light therapy can be immensely helpful in elevating mood. Light therapy is when you expose yourself to a bright light source for at least 30 minutes, typically starting during fall when natural levels of sunlight begin to lessen. 

Although light therapy doesn’t give us vitamin D as sunlight does, it has proven to help beat wintertime depression. 

Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy

There are many devices available for light therapy. Typically, they only have one setting and are extremely bright. If you decide to use Philips Hue Bulbs, you can control how your lighting appears. There are multiple ways you can use these bulbs for light therapy. 

Hue bulbs are connected to your home Wi-Fi network, and you can use the Philips Hue app on your smartphone to control these bulbs. There are many different light settings, and you can also set up automations. 

You can set routines that turn on or change the light to certain settings. They are a great way to start light therapy as it’s automatic, so you don’t even need to worry about setting up your lights every day. 

Here’s how to use Automations for light therapy:

1. In the Philips Hue app, tap on Automations at the bottom menu.

1. If you haven’t set up an Automation before, you can select Create automation. 

1. Tap on the Custom option, or the blue plus icon in the top right corner if you have opened Automations before. 

1. Choose what time of day you want the automation to occur. This should be the time you want to either wake up or when you want to do light therapy. Tap on Next.

1. Select the lights you want to use for this automation.

1. On the next screen, tap on the lights and select what kind of lighting you want to occur at this set time. For light therapy, you’ll want to set it to Bright or Energize options. These will also work well for wake-up lights. When you’re done, tap Next.

1. Name your automation. 

You can also use Hue Labs formulas for a more customized experience. To use these, follow these steps:

1. In the Philips Hue app, select the Automations tab at the bottom. 

1. Underneath Other, tap on Hue Labs. 

1. To look through the Hue Labs formulas, tap on the Formulas option in the top left corner. 

1. Find a formula you want to use with your Hue lights, and tap on the Try it! button. 

1. Go through the settings and customize them how you wish. When you’re done, tap Install at the bottom. 

1. You can change your formulas by tapping on the Hue Labs Controls tab at the bottom of the page. You can also stop the formulas whenever you wish. 

What Light Settings Work Best?

You can use many settings with your Hue smart lightbulbs, so which ones are the best to improve your mood?

The answer may be different depending on your personal preferences. Below is a list of scene settings that may work well for specific situations. 

For more energy: The Energize or Concentrate scenes are great for gaining more energy. If you want to do custom lighting, anything that includes some blue and white hues will help with energy.

To improve mood: Try using yellow hues to enhance your mood, such as those in the Bright or Savanna Sunset scenes.

To relax: For relaxation, lower the intensity of the light. For example, use pink or red hues such as those in the Dusk or Tropical Twilight scenes. 

To wake up: Use bright light settings and use blue or yellow hues. Bright or Energize scene settings are suitable for this.

To go to sleep: Avoid any blue hues when you’re trying to sleep. Yellow, orange or red will help your brain begin to relax before bedtime. The Nightlight or Dimmed settings are good choices.

If You’re Experiencing Low Moods

You could be experiencing seasonal affective disorder if you find that your mood is consistently low and you’re having a hard time doing things you typically enjoy. This often happens during winter.

Light therapy can be a good aid, but it shouldn’t be used as a cure if the feeling persists. Ensure you see a doctor or therapist. Other lifestyle changes such as diet or exercise can be a factor in improving mood. Facing a mental health condition should be cared for carefully, and only a doctor can help you navigate this. 

If you are doing these things already, adding light therapy can be very beneficial, and the Hue lights are a great way to customize your lighting experience. 

Related posts

• Пхилипс Хуе против конкуренције – Која су најбоља паметна светла?

• Пхилипс Хуе против ЛИФКС-а: Шта да купите?

• Како повезати Пхилипс Хуе светла

• Пхилипс Хуе светла недостижна? 7 ствари које треба пробати

• Како Пхилипс Хуе ПЦ Синц трансформише ваше искуство забаве

• Шта је Смарт ТВ и да ли је вредан цене?

• Шта је Ксфинити кФи? Објашњено Цомцаст-ово лично ВиФи искуство

• Ултимате Аппле ХомеКит водич

• 7 најбољих игара за играње са Алека

• Најбоља паметна светла по повољним ценама

• Како да контролишете свој Ксбок Оне помоћу паметног помоћника

• Најбоље паметне браве, камере и термостати за Аирбнб домаћине

• Како изградити врхунску паметну собу за игре

• 5 најбољих паметних утикача на отвореном у 2019

• Комплетан водич за почетнике за стрингифи

• Како аутоматизовати светла (и паметна и непаметна)

• 6 начина да побољшате сигурност вашег Амазон прстена

• Најбоље вањске ВиФи сигурносне камере за 2019

• Најбољи паметни утикачи у 2019. који раде са Алека и Гоогле Хоме

• Спавајте паметније – најбољи уређаји за побољшање сна