Прошле вечери сам гледао филм Стилл Алице^(Alice) и видео сам једног од глумаца како носи уређај Јавбоне УП^{(Jawbone UP)} . Ово је ново за мене и сигнализира да носиви уређаји полако али сигурно постају уобичајени. У последње време ме многи питају "шта да добијем?" без јасне идеје о томе како ови уређаји могу побољшати свој живот. Па… један^{(Well… one)} добар разлог за куповину носивог уређаја је да вам помогне да смршате. У овом чланку ћу поделити како да користите носиви уређај у комбинацији са апликацијом МиФитнессПал^{(MyFitnessPal)} , како бисте пратили калоријски дефицит и заправо изгубили тежину.

Који носиви уређај треба да набавим?

Прво^(First) прво. Није сваки алат добар за сваку врсту посла. А то укључује уређаје који се могу носити. Иако се већина њих рекламира као корисна за праћење тренинга, праћење сна и стицање увида из тих података, истина је нијансиранија. Главни разлог за то је тај што је, као компанија која се носи, огроман напор да се уради толико ствари са једним уређајем:

• Креирајте уређај, пласирајте га и производите у великом обиму
• Направите^(Create) веб и мобилну апликацију да видите своје податке
• Имплементирајте^(Implement) механизам увида на врху података
• Побрините се за логистику да бисте је послали широм света
• Креирајте^(Create) АПИ (апликацијски програмибилни интерфејс^(API) ) на којем други програмери могу да праве апликације
• Имајте заједницу корисника и одржавајте ту заједницу
• Пронађите случајеве коришћења њиховог уређаја за ношење у стварном животу
• И листа се наставља…

Пошто већину носивих уређаја развијају стартупи и тимови мањи од 50 људи, велики је напор да се уради толико ствари са тако мало ресурса. Због тога се у пракси испоставља да су само неке од ствари на листи горе урађене како треба, док друге имају доста простора за побољшање. Штавише, пошто индустрија носивих уређаја има акутни проблем са ангажовањем (велики проценат корисника престане да их користи након неколико месеци), они морају да раде све јер не знају узрок неуспеха ангажмана. Једна непосредна последица овога је да су сви носиви подаци нетачни. Не очекујте да ће се кораци савршено рачунати на апсолутном нивоу. У ствари, то вам ни не треба. Оно што вам треба је број који се побољшава када се ваше понашање побољша, тако да знате када је тај број већи, радиш праву ствар. Пошто већина носивих уређаја има само акцелерометар, процена сагоревања калорија може бити погрешна у одређеним ситуацијама као што су вожња бицикла или дизање тегова. У тим ситуацијама, ваше тело чини велики напор без кретања, али то се не може лако открити акцелерометром. Због тога произвођачи носивих уређаја нуде начине за ручно уношење тих активности и рачунање тих вежби. То подиже баријеру за крајњег корисника, чинећи коришћење уређаја прилично компликованим. Једна забавна грешка коју већина носивих уређаја има је рачунање вожње као вежбања. Видео сам одговоре корисничке службе који иду толико далеко да предлажу употребу посебне функције која им омогућава да искључе периоде када су возили. Озбиљно? Морам да се сетим када сам возио да бих то искључио из прорачуна? Зато, У зависности од вашег циља (побољшате сан, изгубите тежину, постанете активнији, итд.), требало би да изаберете носиви уређај који је најбољи у датој категорији. За сада ћете прихватити чињеницу да то не сија у другим областима. Моја теорија је да како случајеви употребе носивих уређаја буду све очигледнији (поред корпоративног здравља), уређаји ће постати специјализованији.

Шта је калоријски дефицит?

Лаички речено, „калорски дефицит“ је разлика између калорија које особа сагоре и калорија које поједе. Калорије сагоревамо из неколико разлога, а главни разлог је да одржавамо константну температуру тела и одржавамо функционисање виталних органа. То се мери БМР^(BMR) , или базалном брзином метаболизма^{(Basal Metabolic Rate)} . Количина калорија коју поједе особа одређује се збрајањем броја калорија појединачних намирница. Храна^(Food)се претвара у јединицу за мерење енергије како би се могао имати преглед на високом нивоу енергетског биланса. Међутим, нису све калорије једнаке, а различите врсте макронутријената чине да се тело другачије понаша. Уобичајена мудрост је да је 3500 кцал еквивалентно 1 фунти (0,45 кг) масти. Међутим, имајте на уму да ако почнете да ископавате ову чињеницу^{(start digging this fact up)} , можда ћете бити изненађени недостатком научне основе иза тога. Дакле, ако људско тело делује као термодинамички систем, само треба да га нахраните 3500 кцал мање и стрпљиво чекате да се та фунта масти скине. Зато је концепт калоријског дефицита толико важан за губитак тежине. У исто време, то је веома обмањујуће: формула од 3500 кцал важи за 1 фунту меса које се састоји од 87% масти и 13% воде и немасног ткива. Али какоМерење телесне масти је само по себи црна уметност^{(measuring bodyfat is a black art in itself)} , никада нећете знати да ли је оно што видите на ваги заправо последица губитка масти или нечег другог (као што је дехидрација). Поред коришћења ваге, можете да извршите мерење стомака да бисте потврдили да сте у добром тренду и да ће вам ускоро требати нова одећа 🙂 Ови разлози чине целокупан прорачун калорија прилично приближним. Штавише, људи пречесто заборављају да је калоријски дефицит разлика између две количине. Дакле, можете контролисати један или оба да бисте добили већу разлику. Физичка активност је подједнако важна као и оно што једете, и зато је важно да имате начин на који процените сагоревање калорија. Овде долазе уређаји који се могу носити.

Како носиви ^{(Do Wearable)} уређаји ^(Devices) процењују ^(Burned)сагорене ^(Estimate) калорије^(Calories) ?

Већина носивих уређаја на тржишту нуди процену сагорених калорија. Обично садрже само акцелерометар и њихово израчунавање је засновано на броју корака које особа ради на врху БМР^(BMR) -а . На први поглед, чини се да је ово далеко. У пракси, сматрао сам да је то прилично добро, из неколико разлога:

• Прво, за обичну особу, број „умерено сагорених калорија“ је у великој корелацији са бројем корака. Погледајте испод за стварни графикон једног од мојих Программер Фитнесс^{(Programmer Fitness)} клијената. Ово је највећа количина сагорелих калорија коју особа може да контролише радећи нешто краткорочно. БМР^(BMR) се може повећати на дужи рок додавањем више мишићне масе. Међутим, за то је потребно доста рада и строжија дијета.

• Друго, већина нас заправо не вежба редовно, тако да је кретање по цео дан заиста оно што радимо да бисмо сагорели те калорије.

Како да повежете свој носиви уређај са МиФитнессПал^{(MyFitnessPal)} да бисте видели калоријски дефицит^{(Calorie Deficit)} ?

Претпоставимо да сте одлучили који носиви уређај одговара вашим потребама и начину живота и да сте га купили. Следећи корак је да га повежете са МиФитнессПал-ом^{(MyFitnessPal)} како бисте пратили ваш калоријски дефицит. Показаћу како се то ради за Јавбоне УП24^{(Jawbone UP24)} . Процес је сличан за друге типове уређаја. У главном менију апликације МиФитнессПал^{(MyFitnessPal)} идите на Апликације и уређаји^{(Apps & Devices)} .

Затим бирате свој уређај са листе.

Затим ће вам се приказати екран за потврду. Додирните Повежи^(Connect) .

Ово ће вас послати на страницу за пријаву веб апликације вашег уређаја. Унесите^(Enter) своје акредитиве.

Када се пријавите, мораћете да доделите МиФитнессПал-у^{(MyFitnessPal)} довољно дозвола како би могао да чита податке које прикупља ваш носиви уређај. Додирните Да^(Yes) .

Када то успешно завршите, у року од неколико сати, број корака са вашег уређаја биће приказан на главном екрану апликације МиФитнессПал^{(MyFitnessPal)} .

Калорије које се сагоре током вежбања аутоматски ће се урачунати у ваш дневни калоријски дефицит.

Међу листама подржаних уређаја имамо већину нових носивих уређаја на тржишту. Такође подржава апликације као што су РунКеепер^(RunKeeper) или Ендомондо^(Endomondo) , које могу да прате ваше вежбе помоћу акцелерометра и ГПС^(GPS) -а вашег паметног телефона . Ако сте стартуп и желите да ваш уређај буде горе на тој листи, нешто ми говори да морате да добијете неке уводе са правим људима на МиФитнессПал-^{(MyFitnessPal)} у . Али претпостављам да је то нормално.

Шта је добар калоријски дефицит?

То је једино најтеже питање на које морате одговорити када покушавате да смршате или добијете на тежини на контролисан начин, такође познат као "нагомилавање". По мом мишљењу, најбоља вредност је вредност са којом можете да живите удобно, без великих, наглих промена у свом начину живота. Из мог сопственог искуства у мршављењу, мање промене имају тенденцију да буду одрживије, тако да је једино питање које промене треба да урадим да би биле и мале и утицајне. Ако желите горњу границу за ваш калоријски дефицит, овај научни чланак^{(this scientific article)}препоручује максимални калоријски дефицит од 10 кцал по фунти (0,45 кг) телесне масти дневно. Да бисте знали колико килограма телесне масти имате, морате знати проценат телесне масти. Најлакши начин да процените без напуштања куће или куповине било чега је да погледате низ слика и упоредите се са њима. За већину људи, коначна горња граница за калоријски дефицит је негде између 500 и 1000 кцал дневно. Али запамтите, увек смо склони да будемо преамбициозни у вези са својим циљевима. Држати их малим и одрживим увек је боље на дужи рок.

Закључци

У овом чланку сам дефинисао концепт калоријског дефицита^{(Calorie Deficit)} и објаснио зашто је он тако централни део у слагалици губитка тежине. Поделио сам како да повежем носиви уређај са МиФитнессПал-ом^{(MyFitnessPal)}тако да добијете заслуге за кретање по цео дан у прорачуну калоријског дефицита. Након проучавања много материјала везаних за губитак тежине, сасвим је очигледно да је све приближно. И квантификовање губитка тежине путем калорија, корака или било које друге метрике, нема сврху предвиђања тачног крајњег резултата. Уместо тога, омогућава вам да разбијете своје дневне обрасце на мерљиве резултате и одредите где можете лако да се побољшате са великим утицајем. На крају, али не и најмање важно, уверите се да не будете опседнути самим калоријским дефицитом. Сада када сте све подесили са бројачем калорија и вашим елегантним носивим уређајем, не заборавите да једете више здраве и мање прерађене хране. Не постоји јединствен број на овом свету који би квантификовао квалитет хране коју једете и Ваша је одговорност да полако градите здравије навике. Дугорочно, од њих ћете имати много више користи него од опседнутости сваком фунтом на ваги.

Андреи Исмаил је искусан софтверски инжењер са искуством у стартуп-у и докторат из области вештачке интелигенције. Изгубио је 50 фунти за 6 месеци и тренутно ради на програму фитнес тренера за штреберке, који је доступан на МРШАВЉЕЊУ ЗА ИНЖЕЊЕРЕ^{(WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS)} .^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Use MyFitnessPal & A Wearable Device To Track Your Calorie Deficit

Last evening, I waѕ watching the movie Still Alice and I saw one of the actors weаring a Jawbone UP device. This is new for me and it signals that wearables are slowly but surely becoming commonplace. Lately, many people ask me "what should I get?" without having a clear idea on how these devices can improve their life. Well… one good reason to buy a wearable is to help you lose weight. In this article, I will share how to use a wearable device in conjunction with the MyFitnessPal app, in order to track your calorie deficit and actually lose weight.

Which Wearable Device Should I Get?

First things first. Not every tool is good for every type of job. And that includes wearable devices. While most of them are being marketed as useful for tracking workouts, tracking sleep and gaining insights from that data, the truth is more nuanced. The main cause for that is that, as a wearable company, it's an enormous effort to do so many things with one device:

• Create the device, market it and produce it on large scale
• Create an web and mobile application to view your data
• Implement an insights engine on top of the data
• Handle the logistics to ship it around the world
• Create an API (application programmable interface) for other developers to build applications on
• Have a community of users and maintain that community
• Find real-life use-cases of their wearable device
• And the list goes on…

Since most wearables are developed by startups and teams smaller than 50 people, it is a huge effort to do so many things with so few resources. That is why, in practice, it turns out that only some of the things in the list above are done properly, while others have plenty of room for improvement. Moreover, since the wearables industry has an acute engagement problem (a large percentage of the users stop using them after a few months), they have to keep doing everything because they do not know the cause of the engagement failure. One immediate consequence of this is that all wearable data is inaccurate. Don't expect steps to be counted perfectly on an absolute level. In fact, you don't even need that. What you need is a number that improves when your behavior improves, so that you know when that number is higher, you are doing the right thing. Since most wearables only pack an accelerometer, the calorie burn estimation can be wrong in certain situations such as cycling or weight lifting. In those situations, your body is making a big effort without moving around, but that cannot be detected easily with the accelerometer. That's why the makers of wearable devices offer ways to manually enter those activities and account for those workouts. That raises the barrier for the end-user, making it quite complicated to use a device. One amusing bug that most wearables have is counting driving as a workout. I have seen customer service replies that go as far as suggesting to use a special feature that allows them to rule out periods when they were driving. Seriously? I have to remember when I was driving to rule that out from the computation? This is why, depending on your goal (improve sleep, lose weight, become more active, etc.), you should choose the wearable that is the best in that given category. For now, you will have accepted the fact that it doesn't shine in the other areas. My theory is that as use-cases for wearables become more and more apparent (besides corporate wellness), the devices will become more specialized.

What Is The Calorie Deficit?

In layman's words, the "calorie deficit" is the difference between the calories burned by a person and the calories eaten by a person. We burn calories for several reasons, the main reason being to keep the body's temperature constant and to keep the vital organs functioning. That is measured by the BMR, or the Basal Metabolic Rate. The amount of calories eaten by a person is determined by adding up the number of calories of the individual foods. Food is converted into an energy measurement unit for the purpose of being able to have a high-level overview of the energy balance. However, not all calories are created equal, and different types of macronutrients make the body behave differently. Common wisdom is that 3500 kcal is equivalent to 1 pound (0.45 kg) of fat. However, beware that if you start digging this fact up, you might be surprised at the lack of scientific basis behind it. So, if the human body acts as a thermodynamical system, you just need to feed it 3500 kcal less and patiently wait for that pound of fat to come off. That is why the calorie deficit concept is so central to weight loss. At the same time, it is highly misleading: the 3500 kcal formula holds for 1 pound of flesh comprised of 87% fat and 13% water and lean tissue. But since measuring bodyfat is a black art in itself, you will never know if what you see on the scale is actually due to lost fat or something else (such as becoming dehydrated). In addition to using the scale, you can take belly measurements to confirm that you are on a good trend and that you will soon need new clothes 🙂 These reasons make the whole calorie computation rather approximate. Moreover, people forget all too often that calorie deficit is the difference between two quantities. So you can control one or both of them to obtain a bigger difference. Physical activity is just as important as what you eat, and that is why it is important to have a way of estimating your calories burned. This is where wearable devices come in.

How Do Wearable Devices Estimate Calories Burned?

Most wearable devices on the market offer an estimation of the calories burned. They usually contain only an accelerometer and their computation is based on the number of steps that the person does on top of the BMR. At first sight, this seems to be way off. In practice, I have found it to be quite good, for several reasons:

• First, for a regular person, the number of "moderately burned calories" is highly correlated with the number of steps. See below for an actual graph from one of my Programmer Fitness clients. This is the largest amount of burned calories that the person can actually control by doing something on the short term. The BMR can be increased on the longer term by adding more muscle mass. However, that requires quite a bit of work and a stricter diet.

• Second, most of us don't really work out regularly, so moving around all day long is really what we do to burn those calories.

How Do You Connect Your Wearable Device To MyFitnessPal To See The Calorie Deficit?

Let's assume that you've decided which wearable device fits your needs and lifestyle and you bought it. The next step is to connect it to MyFitnessPal in order to track your calorie deficit. I am going to show how it's done for the Jawbone UP24. The process is similar for other types of devices. In the main menu of the MyFitnessPal app, go to Apps & Devices.

Then, you select your own device from the list.

Next, you will be presented with a confirmation screen. Tap Connect.

This will send you to the login page of your device's web application. Enter your credentials.

Once you log in, you will have to grant MyFitnessPal enough permissions so that it can read the data collected by your wearable device. Tap Yes.

Once you complete that successfully, within a few hours, the number of steps from your device will be shown on the main screen of the MyFitnessPal application.

The calories burned through exercise will count towards your daily calorie deficit, automatically.

Among the list of supported devices, we have most of the new wearables on the market. It also supports applications such as RunKeeper or Endomondo, which can track your workouts with your smartphone's accelerometer and GPS. If you are a startup and you want your device up there in that list, something tells me you have to get some introductions to the right people at MyFitnessPal. But I guess that's normal.

What Is A Good Calorie Deficit?

That's the single toughest question that you have to answer when you are trying to lose weight or gain weight in a controlled way, also known as "bulking up". In my opinion, the best value is the value you can live with comfortably, without making major, abrupt changes to your lifestyle. From my own weight loss experience, smaller changes tend to be more sustainable, so the only question is which changes to make so that they are both small and impactful. If you want an upper limit for what your calorie deficit should be, this scientific article recommends a maximum calorie deficit of 10 kcal per pound (0.45 kg) of body fat per day. In order to know how many pounds of body fat you have, you have to know your body fat percent. The easiest way to estimate without leaving home or buying anything is to look at a series of pictures and compare yourself to those. For most people, the final upper bound for the calorie deficit is somewhere between 500 and 1000 kcal per day. But remember, we always tend to be over-ambitious about our goals. Keeping them small and sustainable is always better on the longer term.

Conclusions

In this article, I have defined the concept of Calorie Deficit and explained why it is such a central piece in the weight loss puzzle. I have shared how to connect a wearable device to MyFitnessPal so that you get credit for moving around all day long in your calorie deficit computation. After studying a lot of weight loss related material, it's quite obvious that everything is an approximation. And quantifying weight loss via calories, steps or any other metric, does not have the purpose of predicting the exact end result. Rather, it allows you to break down your daily patterns into quantifiable results and pinpoint where you can easily improve with a large impact. Last but not least, make sure that you do not obsess about the calorie deficit itself. Now that you're all setup with the calorie counter and your fancy wearable device, don't forget to eat more healthy and fewer processed foods. There is no single number in this world to quantify the quality of the food that you eat and it's your responsibility to slowly build healthier habits. On the long term, you will benefit from those much more than from obsessing about every pound on the scale.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• Како да евидентирате унос хране помоћу МиФитнессПал-а - Дељење основа

• Како проверити време испред екрана на Андроид-у помоћу Дигиталног благостања -

• 6+ најбољих апликација Нигхт Лигхт за Андроид -

• Како добити ажурирања о ЦОВИД-19 на ВхатсАпп-у

• Како да сачувате свој ЕУ дигитални ЦОВИД сертификат на иПхоне-у

• Набавите извештај о здрављу вашег Виндовс 10 рачунара или уређаја и погледајте како функционише

• Како променити подразумевани претраживач Фирефок -

• Закажите редовне паузе за рачунар и примените Помодоро технику са растезањем

• Ноћно светло за Виндовс 10: шта ради и како га користити -

• Како направити снимке екрана у Стеам-у и њихову локацију

• 2 начина да уклоните икону Људи са траке задатака у оперативном систему Виндовс 10 -

• Увоз слика са камере или мобилног уређаја у Виндовс 7

• Како отворити, искључити или трајно приложити ВХД датотеку у оперативном систему Виндовс 10 -

• Како отворити дефрагментатор диска у Виндовс-у (12 начина) -

• Како да обришете колачиће на Мицрософт Едге-у -

• Како искључити лепљиве тастере у оперативном систему Виндовс 10

• 7 начина да минимизирате и максимизирате апликације у оперативном систему Виндовс 10

• Прегледајте Хидро Цоацх: Један од најбољих подсетника за воду за пиће!

• 5 начина за отпремање датотека на Гоогле диск -

• Како подесити температуру приказа времена за Виндовс 10 у °Ц или °Ф