На тржишту^{(fitness apps on the market)} постоји много апликација за фитнес које вам могу помоћи да изгубите тежину и постанете здрави. Али постоји једна коју већина љубитеља фитнеса и здравља широм света користи више од било које друге, а та апликација је МиФитнессПал^{(MyFitnessPal)} .

МиФитнессПал^{(MyFitnessPal)} нуди бесплатне и премиум опције, али бесплатна верзија је више него довољно функционална да вам помогне да смршате и постигнете своје фитнес циљеве.

Подешавање МиФитнессПал-а

Можете да инсталирате МиФитнессПал за Андроид са Гоогле Плаи-^{(for Android from Google Play)} а или за иОС из Аппле Сторе-а^{(for iOS from the Apple Store)} .

Када први пут покренете апликацију, желећете да правилно подесите свој налог тако да апликација може тачно да прати ваш напредак током времена.

На главној страници изаберите икону зупчаника у горњем десном углу да бисте унели подешавања профила.

У овом случају, најважнија подешавања су Датум^(Date) рођења (^(Birth) за ваше године), Пол^(Sex) , Висина^(Height) , Тренутна тежина^{(Current Weight)} , Циљна тежина^{(Goal Weight)} , Недељни циљ^{(Weekly Goal)} и Ниво активности^{(Activity Level)} . 

Све ове информације помажу МиФитнессПал-у^{(MyFitnessPal)} да прецизно израчуна колико калорија дневно треба да циљате да бисте постигли своје циљеве губитка тежине.

Када завршите, почните.

Коришћење МиФитнессПал-а

Место где ћете живети у МиФитнессПал-^{(MyFitnessPal)} у је Дневник^(Diary) . Евидентирање ваше исхране је кључно за губитак тежине уз МиФитнессПал^{(MyFitnessPal)} . Многе намирнице имају високе калорије и МиФитнессПал^{(MyFitnessPal)} ће вас упозорити на то.

Да бисте приступили овоме, само додирните Дневник^(Diary) у доњем менију. Овде ћете видети опције за додавање хране за доручак^(Breakfast) , ручак^(Lunch) , вечеру^(Supper) и ужину^(Snacks) . Овде ћете такође додати Вежбање^(Exercise) , а ако желите и Потрошња воде .^(Water)

Да бисте додали храну, само изаберите Додај храну^{(Add Food)} и видећете поље за претрагу у којем можете претраживати у МиФитнессПал^{(MyFitnessPal)} библиотеци било коју храну. Ова страница ће такође задржати историју свега што сте претходно унели тако да можете брзо да их изаберете без потребе да их поново тражите.

Библиотека хране такође укључује основне информације о исхрани тих избора хране. Ово вам помаже да идентификујете када је нешто што планирате да једете веома калорично или колико је уопште хранљиво за вас.

Такође ћете видети везу Додај вежбу^{(Add Exercise)} да бисте додали било коју врсту вежбања или активности коју сте радили. Када додирнете ову везу, видећете искачући прозор у коме можете да изаберете једну од три врсте вежби – Кардиоваскуларни^{(– Cardiovascular)} , Снажни^(Strength) или Рутини вежбања^(Routines) .

Видећете други екран за претрагу, попут оног за претрагу хране, где можете да тражите вежбу или активност.  

Када изаберете активност и унесете време када сте је обавили, МиФитнессПал^{(MyFitnessPal)} ће користити ваш пол, старост, висину и тренутну тежину да израчуна калорије које сте сагорели. 

Најбржи начин да било шта пријавите у свој дневник је да додирнете плаву иконицу плус на главној страници профила. Ово ће отворити иконе за брзо додавање на које можете да додирнете да додате своју најновију тежину, активност вежбања, евидентирате унос хране, евидентирате потрошњу воде или ажурирате статус свог профила.

Ова функција омогућава брзо и једноставно отварање апликације, унос онога што треба да унесете, а затим наставите са даном.

Како вам МиФитнессПал помаже^{(MyFitnessPal Helps)} да изгубите тежину

Овде долази до изражаја моћ МиФитнессПал-^{(MyFitnessPal)} а. Обично, када људи покушавају да смршају, постављају циљ тежине и калорије. Затим ће се држати тог циљаног калорија све време док губе тежину.

Проблем са овим је што како губите тежину, ваше потребе за калоријама се такође мењају (оне падају). Једини начин да се избегне уобичајени проблем са постизањем "висоравни" је прилагођавање уноса калорија како ваша укупна тежина пада.

МиФитнессПал то ради аутоматски за вас тако што тачно снижава ваш циљ калорија како ваша укупна тежина пада. 

Такође помаже тако што вам показује ваше дневне хранљиве материје и макрое. Овоме можете приступити тако што ћете скроловати до дна странице Дневника и изабрати Исхрана^(Nutrition) .   

Картице Хранљиве материје^(Nutrients) и Макрои^(Macros) на овој страници показују укупан број макроа које сте појели сваки дан. Ово укључује протеине, угљене хидрате, влакна, шећер, масти, натријум, витамине и још много тога. 

Напомена^(Note) : Премиум^(Premium) верзија такође садржи алатку за анализу моје хране^{(Analyze My Foods)} која ће анализирати ваше навике у исхрани и рећи вам које су оне са највише калорија, угљених хидрата, масти или протеина.

Ако додирнете дугме Рецепти^(Recipes) на доњој траци менија, такође ћете имати приступ МиФитнессПал библиотеци здравих рецепата.

То укључује информације о исхрани, састојке и детаљна упутства. Постоје и везе на којима ово можете брзо додати у свој дневник хране коју сте јели тог дана.

МиФитнессПал Премиум функције

Ако одлучите да користите премиум верзију МиФитнессПал-а^{(MyFitnessPal)} , платићете 9,99 УСД месечно или 49,99 УСД годишње. 

За ово ћете добити горе наведене додатне функције, као и приступ многим другим премиум функцијама у апликацији. Једна од примарних карактеристика су планови за фитнес где се можете посветити изазовима који ће вас гурнути и помоћи вам да постигнете све своје циљеве у вези са фитнесом.

Такође ћете имати опцију да видите контролну таблу по фокусу који није калорија. То укључује макронутријенте, изборе за здравље срца^{(heart-healthy choices)} , угљене хидрате или могућност прилагођавања.

Може ли вам МиФитнессПал помоћи^{(MyFitnessPal Help)} да изгубите тежину^(Weight) ?

Апликација сама по себи неће вас натерати да почнете да губите тежину. Ово ће захтевати посвећеност, упорност и доста времена.

Кључ за губитак тежине је да пратите унос и излаз калорија. Укључујући калорије које сагоревате током вежбања и других фитнес активности^{(other fitness activities)} , МиФитнессПал^{(MyFitnessPal)} помаже да се осигура да и ви једете довољно да напуните своје вежбе без преједања.

Радећи ово, постићи ћете бољи раст мишића, што ће убрзати ваш метаболизам и помоћи вам да брже сагоревате више масти. 

How to Use MyFitnessPal to Actually Lose Weight

There are many fitness apps on the market that can help you lose weight and get healthy. But there is one that most fitness and health enthusiasts worldwide use more than any other, and that app is MyFitnessPal.

MyFitnessPal offers free and premium options, but the free version is more than functional enough to help you lose weight and achieve your fitness goals.

Setting Up MyFitnessPal

You can install MyFitnessPal for Android from Google Play or for iOS from the Apple Store.

When you first launch the app, you’ll want to properly set up your account so that the app can track your progress accurately over time.

From the main page, select the gear icon at the upper right to enter your profile settings.

In this case, the most important settings are Date of Birth (for your age), Sex, Height, Current Weight, Goal Weight, Weekly Goal, and Activity Level. 

All of this information helps MyFitnessPal accurately calculate how many calories you need to target daily to achieve your weight loss goals.

Once you’re done, get started.

Using MyFitnessPal

The place where you’ll live in MyFitnessPal is the Diary. Logging your eating is critical to losing weight with MyFitnessPal. Many foods have high calories and MyFitnessPal will alert you to those.

To access this, just tap Diary in the bottom menu. You’ll see options here to add food for Breakfast, Lunch, Supper, and Snacks. This is also where you’ll add Exercise, and if you would like to, Water consumption as well.

To add food, just select Add Food, and you’ll see a search field where you can search the MyFitnessPal library for any food. This page will also keep a history of everything you’ve previously entered so you can quickly select these without having to search for them again.

The food library also includes essential information about the nutrition of those food choices. This helps you identify when something you’re planning to eat is very high in calories or how nutritious it is for you overall.

You’ll also see an Add Exercise link to add any kind of workout or activity you’ve done. When you tap this link, you’ll see a pop-up where you can select one of three types of workouts – Cardiovascular, Strength, or Workout Routines.

You’ll see another search screen, like the food search one, where you can search for the exercise or activity.  

When you choose an activity and enter the time you performed it, MyFitnessPal will use your gender, age, height, and current weight to calculate the calories you’ve burned. 

The fastest way to log anything to your diary is to tap the blue plus icon on the main profile page. This will open quick-add icons that you can tap to add your latest weight, an exercise activity, log food intake, log water consumption, or update your profile status.

This feature makes it quick and easy to just open the app, enter what you need to enter, and then get on with your day.

How MyFitnessPal Helps You Lose Weight

This is where the power of MyFitnessPal kicks in. Usually, when people try to lose weight, they’ll set a weight goal and a calorie target. Then, they’ll stick with that calorie target during the entire time they’re losing weight.

The problem with this is that as you lose weight, your calorie needs also change (they drop). The only way to avoid the common issue with hitting a “plateau” is by adjusting your calorie intake down as your total weight drops.

MyFitnessPal does this for you automatically by lowering your calorie target accurately as your overall weight drops. 

It also helps by showing you your daily nutritional nutrients and macros. You can access this by scrolling to the bottom of your Diary page and selecting Nutrition.   

The Nutrients and Macros tabs on this page show you the total macros you’ve eaten each day. This includes protein, carbs, fiber, sugar, fat, sodium, vitamins, and more. 

Note: The Premium version also features an Analyze My Foods tool that’ll analyze your eating habits and tell you which ones were highest in calories, carbs, fat, or protein.

If you tap the Recipes button in the bottom menu bar, you’ll also have access to MyFitnessPal’s library of healthy recipes.

These include nutritional information, ingredients, and detailed instructions. There are also links where you can quickly add this to your diary of foods you’ve eaten that day.

MyFitnessPal Premium Features

If you do decide to go with the premium version of MyFitnessPal, you’ll pay $9.99 a month or $49.99 per year. 

For this, you’ll get the extra features mentioned above, plus access to many more of the premium features throughout the app. One of the primary features is fitness plans where you can commit to challenges that’ll push you and help you achieve all of your fitness goals.

You’ll also have the option to view your dashboard by a focus other than calories. These include macronutrients, heart-healthy choices, carbs, or the ability to customize.

Can MyFitnessPal Help You Lose Weight?

An app alone won’t make you start losing weight. This will require dedication, persistence, and plenty of time.

The key to weight loss is making sure you’re monitoring your calories in and calories out. By including the calories you burn during exercise and other fitness activities, MyFitnessPal helps ensure that you’re also eating enough to fuel your workouts without overeating.

By doing this, you’ll achieve better muscle growth, which will boost your metabolism and help you burn more fat more quickly. 

Related posts

• 5 сјајних ВПН апликација којима можете веровати

• 4 најбоља лагана претраживача за Виндовс и Мац

• Шта је Дисцорд Нитро и да ли је вредно тога?

• 6 најбољих Реддит алтернатива које можете користити бесплатно

• 6 најбољих онлајн алата за парафразирање за преписивање текста

• Гоогле Меет вс Зоом: шта је боље за вас?

• 10 најбољих Фирефок додатака и екстензија

• Најбољи бесплатни програм за караоке за Виндовс

• ТоДоист апликација за десктоп рачунаре за Виндовс: Потпуна рецензија

• 7 најбољих апликација и веб локација за гледање видео записа заједно

• Најбољи софтвер за родитељску контролу за Виндовс 10

• Гоогле задаци у односу на Гоогле Кееп: шта је боље?

• Емби вс Плек: Који је бољи медијски сервер за вас?

• 5 најбољих апликација за препознавање музике за проналажење сличних песама по мелодији

• Преглед Мицрософт-а: Зашто би требало да се пребаците одмах

• 4 најбоља Андроид Оффице пакета поред Гоогле-а и Мицрософт-а

• 5 најбољих апликација Цасх Адванце за иПхоне и Андроид

• Запиер против ИФТТТ: Шта је боље за аутоматизацију у облаку?

• 4 најбоља програма за претварање рачунара у стриминг медија центар

• 6 најбољих ПДФ уређивача за Виндовс 10 у 2021