Књига Атомиц Хабитс^{(Atomic Habits)} , аутора Џејмса Клира^{(James Clear)} , једна је од најпопуларнијих књига о самопомоћи^{(popular self-help)} на данашњем тржишту. Нећемо превише улазити у садржај ове књиге, али у овом чланку ћете научити како да користите Гоогле календар^{(Google Calendar)} да бисте предузели мере у вези са кључним понашањима које Џејмс^(James) истиче у својој књизи.

Када завршите са овим чланком, имаћете систем Гоогле календара^{(Google Calendar system)} који ће вам помоћи да створите нове навике како бисте постигли своје животне циљеве и прекинули лоше навике које вас спутавају.

Шта су атомске навике?

У својој књизи Атомиц Хабитс^{(Atomic Habits)} , Џејмс^{(James Clear)} Клир урања дубоко у психологију зашто су неки људи у стању да натерају добре навике да се држе, а лоше навике отерају у кревет.

Кључни закључци из његове књиге о самопомоћи су:

• Успех у животу долази од малих, постепених побољшања током времена, створених добрим навикама.
• Уместо да се фокусирате на велике циљеве, фокусирајте се на развој ефикасног система заснованог на навикама.
• Промените^(Change) навике тако што ћете анализирати свој „идеални“ идентитет и креирати своје навике да подрже тај идентитет – ко желите да постанете.

Најважнији закључак ове књиге је Четири закона^{(Four Laws)} промене понашања^{(Behavior Change)} .

1. Нека буде очигледан^{(Make it obvious)} : Запишите своје постојеће навике, укључујући оне лоше којих се желите ослободити и нове које желите да створите.
2. Учините то привлачним^{(Make it attractive)} : Упарите навику у којој уживате да радите након навике коју морате да урадите, али можда нећете баш толико уживати.
3. Олакшајте^{(Make it easy)} : Подесите своје окружење тако да ствари попут прављења здравог доручка буду веома једноставне за обављање ујутру и укључите подсетнике који ће покренути ту навику.
4. Нека буде задовољавајуће^{(Make it satisfying)} : Пратите своју навику тако што ћете је означити на календару или белој табли сваки пут када је завршите тог дана.

Према Цлеар^(Clear) -у , ваше окружење је кључни елемент који подстиче промене. Ако ионако користите Гоогле календар^{(Google Calendar)} сваки дан, можете га прилагодити на начин који подржава ваше напоре ка промени понашања.

1. Припремите своје навике^{(Habits Ready)} за Гоогле календар^{(Google Calendar)}

Ако још увек нисте прочитали ову књигу (али требало би!) Провешћу вас кроз брзе кораке да прикупите своје навике у припреми за њихово учитавање у Гоогле календар^{(Google Calendar)} . 

Идеја је да морате проћи пут од своје листе „идентитета“ до стварних навика и њихове учесталости. Ово је део „учини то очигледним“. Табела Гоогле^{(Google Sheets)} табела је савршен алат за ово.

Направите три колоне под називом Идентитет^(Identity) , Навике^(Habits) и Учесталост^(Frequency) .

Попуните^(Fill) табелу користећи једноставне примере изнад као водич. Колона идентитета треба да буду изјаве о личном идентитету које формирају основна позитивна уверења која имате о томе ко сте као особа. 

Колона Навике^(Habits) наводи дневне навике које подржавају те позитивне идентитете. И на крају, колона Учесталост^(Frequency) ће детаљно описати колико често планирате да практикујете те позитивне навике.

Напомена^(Note) : Овај процес неће обухватити заустављање лоших навика^{(stopping bad habits)} , јер је Гоогле календар^{(Google Calendar)} првенствено алатка коју ћете користити за подстицање и покретање добрих навика. Прочитајте Атомиц Хабитс^{(Atomic Habits)} ако сте такође заинтересовани да научите како да зауставите лоше навике.  

2. Закажите навике^(Habits) као догађаје у Гоогле календару^{(Google Calendar)}

Са својом листом у једној руци, пријавите се на Гоогле календар^{(log in to Google Calendar)} (на цалендар.гоогле.цом) са својим Гоогле^(Google) налогом и почевши од дана ове недеље када желите да започнете навику, направите нови догађај. Ово ће постићи „олакшати“ део планирања навика.

Подразумевани подсетници нису омогућени у Гоогле календару^{(Google Calendar)} , тако да ћете морати да прилагодите ове детаље догађаја да би функционисали у складу са вашим навикама.

На пример, ако желим да урадим три планка од 60 секунди сваког дана, покушаћу да их урадим прво ујутру пре него што се спремим за посао. То значи да ми је потребно дневно обавештење о догађају у 6:30 за ту навику.

Да бисте били сигурни да ћете бити подсећани да то радите сваки дан, подесите учесталост понављања падајућег менија (подесите на „Не понављај“ подразумевано) на фреквенцију на којој желите да радите ту навику. 

У овом случају, желим да ово радим сваки дан пре него што се спремим за посао, тако да је права учесталост за то да поставите падајући мени на Сваки радни дан^{(Every weekday)} .

Изаберите праву фреквенцију за своју навику.

Затим ћете желети да добијете подсетник када дође време. Подразумевана^(Default) обавештења имају додато одлагање одлагања. Да бисте ово поправили, кликните на Додај обавештење^{(Add notification)} и подесите одлагање на 0 минута^{(0 minutes)} пре догађаја.

Прорадите кроз сваку навику коју желите да будете сигурни да радите сваке недеље или месеца, учесталошћу коју сте дефинисали. 

На пример, када завршим са подешавањем своје јутарње навике у Гоогле календару^{(Google Calendar)} , јутарњи распоред изгледа овако:

Свака од ових навика укључује аутоматско понављајуће подешавање и обавештење конфигурисано за то време ујутру.

3. Подесите јасна обавештења која не можете да пропустите^(Miss)

Одлична ствар у вези са Гоогле календаром^{(Google Calendar)} је то што можете да обезбедите да се обавештења појављују где год да се налазите, било да то ради на рачунару или лаптопу, или када сте далеко од рачунара и носите телефон.

Да бисте били сигурни да ћете добити искачући прозор на рачунару, пријавите се на Гоогле календар^{(Google Calendar)} и изаберите икону зупчаника да бисте отворили подешавања Гоогле календара .^{(Google Calendar)}

Изаберите Подешавања обавештења^{(Notification)} у левом окну, а на десном подесите следећа подешавања:

• Обавештења^{(Notifications)} : Обавештења на радној површини
• Прикажи одложена обавештења^{(Show snoozed notifications)} : 0 минута пре догађаја
• Пусти звукове обавештења^{(Play notification sounds)} : Омогућено
• Обавести ме само ако сам одговорио „Да“ или „Можда“^{(Notify me only if I have responded “Yes” or “Maybe”)} : Онемогућено.

Овде су искачућа^(Desktop) обавештења на радној површини боља, јер ће у супротном пусх обавештења ићи у Гмаил^(Gmail) . Са обавештењима путем е-поште, већа је вероватноћа да их нећете видети у тренутку када вам је потребна навика. 

Затим ћете желети да подесите апликацију Гоогле календар^{(Google Calendar)} на свом мобилном уређају да прима и обавештења о догађајима. Уверите се да сте инсталирали Гоогле календар на свој Андроид^{(Google Calendar on your Android)} или иОС уређај^{(on your iOS device)} . 

Покрените апликацију, изаберите икону „мени“ за хамбургер у горњем левом углу и изаберите Подешавања^(Settings) .

У менију подешавања додирните Опште^(General) .

У менију Опште изаберите Омогући Обавештавај на овом уређају^{(Notify on this device)} , а затим тапните на Обавештења календара^{(Calendar notifications)} .

У менију Обавештења^{(Notification)} подесите следећа подешавања:

• Прикажи обавештења^{(Show notifications)} : Омогућено
• Упозорење^(Alert) : Изабрано
• Прикажи као искачући^{(Show as pop-up)} прозор : Омогућено
• Звук^(Sound) : Одаберите било који звук упозорења који желите
• Занемари Не узнемиравај^{(Ignore Do not disturb)} : Подесите да ли желите обавештења чак и када је функција Не узнемиравај омогућена.

Када завршите, нећете добијати подсетнике да остварите своје позитивне навике било да радите на рачунару или само носите телефон. Пошто већина људи користи свој телефон као будилник, телефон је одличан начин да примате и јутарње подсетнике о навикама.

4. Учините га привлачним^(Attractive) и задовољавајућим помоћу апликација^(Apps)

Последња ствар коју треба да будете сигурни да ћете наставити са овим навикама је да учините привлачним и задовољавајућим слушање подсетника из Гоогле календара^{(Google Calendar)} уместо да их игноришете.

Да бисте га учинили привлачним, требало би да следите навику коју имате^(have) у вези са догађајем за навику коју волите^(love) да радите.

На пример, желим да идем у теретану неколико дана током недеље. Такође желим да проводим време са својом женом. Волимо да заједно гледамо Нетфлик^(Netflix) филмове, па упарим ту активност после догађаја у теретани. Следећег дана наручујемо здрав Доордасх^(Doordash) оброк после теретане као награду једном недељно за успешно вежбање те недеље.

Очигледно, не желите да стварате привлачне навике које су лоше – попут пушења или пијења алкохола – као награду. Али пратећи тешке добре навике са забавним добрим навикама, те теже навике чините привлачнијима. Имаш чему да се радујеш после!

Да би навике завршетка биле задовољавајуће, добра је идеја да користите апликацију за праћење циљева. Моја апликација за праћење циљева по избору је Тимецап^(Timecap) , која је доступна и за Андроид^{(available for both Android)} и за иПхоне^{(for iPhone)} . Ово је апликација која се плаћа, али постоји много других бесплатних апликација за праћење циљева^{(free goal-tracking apps)} .

Постоји много психолошких истраживања која показују да нас акција проверавања испуњених навика у нечему попут апликације за праћење циљева задовољава и мотивише. Ово је посебно тачно ако апликација ствара „низове“ периода у којима сте успешно завршили навику много пута заредом.

Започните позитивне навике^{(Start Positive Habits)} и побољшајте се^{(Improve Yourself)}

Немојте бити као сви остали и одустаните од свих новогодишњих одлука до треће недеље јануара^(January) . Ако боље размислите о томе које навике желите да стекнете, и користећи алате као што су Гоогле календар^{(Google Calendar)} и апликације за праћење циљева, створићете систем који ће вам омогућити да стално остварујете своје навике (и своје циљеве).

Запамтите^(Remember) , свако велико достигнуће у животу долази од веома малих, постепених побољшања током времена. Зато успоставите свој систем и почните да правите та побољшања.

How to Use Google Calendar Notifications to Support Atomic Habits

The book Atomic Habits, by James Clear, is one of the most popular self-help books on the market today. We won’t dive too deeply into the content of this book, but in this article you’ll learn how to utilize Google Calendar to take action on the key behaviors James highlights in his book.

When you’re done with this article, you’ll have a Google Calendar system that will help you create new habits to hit your life goals, and end bad habits that are holding you back.

What Is Atomic Habits?

In his book Atomic Habits, James Clear dives deeply into the psychology behind why some people are able to make good habits stick, and put bad habits to bed.

The key takeaways from his self-help book are:

• Success in life comes from small, incremental improvements over time, created by good habits.
• Rather than focusing on big-picture goals, focus on developing an effective habits-based system.
• Change habits by analyzing your “ideal” identity, and crafting your habits to support that identity – who you wish to become.

The most important takeaway of this book is the Four Laws of Behavior Change.

1. Make it obvious: Write down your existing habits, including the bad ones you want to get rid of, and the new ones you want to create.
2. Make it attractive: Pair a habit that you enjoy doing after a habit you need to do but may not enjoy quite as much.
3. Make it easy: Set up your environment so that things like making a healthy breakfast are very easy to do in the morning, and include reminders that’ll trigger that habit.
4. Make it satisfying: Track your habit by checking it off on a calendar or whiteboard whenever you complete it that day.

According to Clear, your environment is the key element that fosters change. If you use Google Calendar every day anyway, you can tailor it in a way that supports your efforts toward behavior change.

1. Get Your Habits Ready for Google Calendar

If you haven’t read this book yet (but you should!) I will walk you through quick steps to collect your habits in preparation for loading them into Google Calendar. 

The idea is that you need to work your way from your “identity” list to the actual habits and their frequency. This is the “make it obvious” part. A Google Sheets spreadsheet is the perfect tool to use for this.

Create three columns called Identity, Habits, and Frequency.

Fill out the spreadsheet using the simple examples above as a guide. The identity column should be personal identity statements that form the core positive beliefs you have about who you are as a person. 

The Habits column lists daily habits that support those positive identities. And finally, the Frequency column will detail how often you plan to practice those positive habits.

Note: This process will not cover stopping bad habits, because Google Calendar is primarily the tool you’ll use to encourage and initiate good habits. Read Atomic Habits if you’re interested in learning how to stop bad habits as well.  

2. Schedule Habits as Google Calendar Events

With your list in one hand, log in to Google Calendar (at calendar.google.com) with your Google account and starting with the day of this week that you want to start the habit, create a new event. This will achieve the “make it easy” part of habit planning.

Default reminders aren’t enabled in Google Calendar, so you’ll need to customize these event details to work for your habits.

For example, if I want to do three 60 second planks every day, I’ll try doing them first thing in the morning before I get ready for work. This means I need a day event notification at 6:30 for that habit.

To ensure you’re reminded to do this every day, set the dropdown recurring frequency (set to “Do not repeat” by default) to the frequency you want to do that habit. 

In this case, I want to do this every day before getting ready for work, so the right frequency for that is to set the dropdown to Every weekday.

Choose the right frequency for your own habit.

Next, you’ll want to receive a reminder when the time comes. Default notifications have a snooze delay added to them. To fix this, click Add notification and set the snooze to 0 minutes before the event.

Work through each of the habits you want to make sure you’re doing each week or month, on the frequency that you’ve defined. 

For example, once I’m done setting up my morning habit routine in Google Calendar, the morning schedule looks like this:

Each of these habits includes the automatic recurring setting and a notification configured for that time in the morning.

3. Set Up Clear Notifications You Can’t Miss

The great thing about Google Calendar is that you can make sure notifications occur wherever you are, whether that’s working on your desktop or laptop, or when you’re away from the computer and carrying your phone.

To ensure you get a pop-up on your computer, log in to Google Calendar and select the gear icon to open Google Calendar settings.

Select Notification settings from the left pane, and on the right adjust the following settings:

• Notifications: Desktop notifications
• Show snoozed notifications: 0 minutes before event
• Play notification sounds: Enabled
• Notify me only if I have responded “Yes” or “Maybe”: Disabled.

Desktop pop-up notifications are better here, since otherwise push notifications will go to Gmail. With email notifications, you’re more likely not to see them the moment you need to do the habit. 

Next, you’ll want to set up the Google Calendar app on your mobile device to receive event notifications as well. Make sure you’ve installed Google Calendar on your Android or on your iOS device. 

Launch the app, select the hamburger “menu” icon at the upper left, and select Settings.

In the settings menu, tap General.

In the General menu, select enable Notify on this device, and then tap Calendar notifications.

In the Notification menu, adjust the following settings:

• Show notifications: Enabled
• Alert: Selected
• Show as pop-up: Enabled
• Sound: Choose any alert sound you prefer
• Ignore Do not disturb: Adjust to whether you’d like notifications even with Do not disturb enabled.

Once you’re done, you’ll not receive reminders to do your positive habits whether you’re working on your computer or just carrying your phone. Since most people use their phone as their alarm clock, the phone is a great way to receive morning habit reminders as well.

4. Make It Attractive and Satisfying With Apps

The last thing you’ll need to ensure you’re driven to keep doing these habits is to make it attractive and satisfying to listen to your Google Calendar reminders rather than ignoring them.

To make it attractive, you should follow a habit you have to do with an event for a habit that you love to do.

For example, I want to hit the gym a couple of days during the week. I also want to spend time with my wife. We love watching Netflix movies together, so I pair that activity after the gym event. The next day, we order a healthy Doordash meal after the gym as a once-per-week reward for successfully working out that week.

Obviously, you don’t want to create attractive habits that are bad – like smoking or drinking alcohol – as a reward. But by following tough good habits with fun good habits, you’re making those more difficult habits more attractive. You have something to look forward to afterward!

To make finishing habits satisfying, it’s a good idea to use a goal-tracking app. My goal tracking app of choice is Timecap, which is available for both Android or for iPhone. This is a paid app, but there are plenty of other free goal-tracking apps out there.

There is a lot of psychological research that shows the action of checking off completed habits in something like a goal-tracking app satisfies and motivates us. This is especially true if the app creates “streaks” of periods where you’ve successfully completed the habit many times in a row.

Start Positive Habits and Improve Yourself

Don’t be like everyone else and give up all of your New Year’s resolutions by the third week of January. By giving more thought to which habits you want to establish, and using tools like Google Calendar and goal tracking apps, you’ll create a system that will keep you achieving your habits (and your goals) on a consistent basis.

Remember, every big accomplishment in life comes from very small, incremental improvements over time. So establish your system, and start making those improvements.

Related posts

• Шта су Гоогле обавештења о изложености за ЦОВИД заштиту?

• Како се користи Гоогле календар: 10 професионалних савета

• Како да користите Гоогле породични календар да ваша породица буде на време

• Не добијате Гмаил обавештења? 10 начина да се поправи

• Како да искључите и управљате ИоуТубе обавештењима

• 8 савета за Гоогле претрагу: Увек пронађите оно што тражите

• Како направити резервну копију историје Гоогле Цхроме-а

• Како опозвати слање е-поште у Гмаил-у

• Како користити СУМИФ у Гоогле табелама

• Како уметнути потпис у Гоогле документе

• Како користити више заустављања у Гоогле мапама

• Шта је алатка Софтваре Репортер у Цхроме-у и како је онемогућити

• 10 савета за Гоогле календар за смањење стреса у распореду

• Како да искључите Гоогле СафеСеарцх

• Како направити визит карту на Гоогле диску

• 7 најбољих додатака за Гмаил

• Како сортирати или филтрирати по боји у Гоогле табелама

• Како да поправите грешке ССЛ безбедносног сертификата у Цхроме-у

• Како направити линијски графикон у Гоогле табелама

• Како да видите историју претраге у Гоогле мапама