Да ли желите да смршате? Желите да сазнате више о свом телу? Да ли морате да рачунате своје угљене хидрате јер лечите хроничну болест као што је дијабетес? Желите да будете сигурни да једете макронутријенте у исправним односима? Снимање хране^(Food) решава све ово, па чак и више. Знам то јер се бавим сечом хране скоро годину дана. У овом чланку ћу поделити како свако може да евидентира своју храну користећи популарну, бесплатну мобилну апликацију под називом МиФитнессПал^{(MyFitnessPal)} , која ради на свим главним мобилним платформама: Андроид^(Android) , иОС и Виндовс Пхоне^{(Windows Phone)} .

Зашто одабрати МиФитнессПал^{(Choose MyFitnessPal)} , а не другу апликацију^(App) ?

Одабрао сам МиФитнессПал^{(MyFitnessPal)} углавном због његове велике базе корисника. Знао сам да ће база података о храни коју креирају и њихово особље и њихова корисничка база бити њена главна вредност. Нарочито у данашњем свету, где је многа храна коју једемо или састојци које купујемо упаковани.

Да будем искрен, нисам урадио темељно поређење између више апликација када сам почео да га користим. Као^(Just) што нисам почео са бележењем хране, већ са бројањем калорија. Мој главни покретач да наставим да га користим био је да, док су моје потребе еволуирале, био је у могућности да их подржи.

Једна од највећих предности коју видим у коришћењу ове конкретне апликације је њена огромна база података УПЦ^(UPC) бар кодова и повезане хране. Чак иу Румунији^(Romania) , већина састојака или намирница доступних у супермаркетима може се наћи у његовој бази података, што је невероватно!

Апликација је доступна за све главне мобилне оперативне системе: иОС, Андроид^(Android) , Виндовс Пхоне^{(Windows Phone)} и Блацкберри^(Blackberry) . То јест, поред веб интерфејса који вам омогућава да му приступите из било ког претраживача. Што се тиче дизајна, то није најпријатнија апликација икада направљена, али добро ради свој посао.

Шта можете да урадите са апликацијом?

Шта можете да урадите са МиФитнессПал-ом^{(MyFitnessPal)} ? Можете учинити неколико ствари:

• Бројите^(Count) калорије или било коју врсту макронутријената, што се тога тиче.
• Планирајте оброке и унесите их пре јела како бисте видели какав би био њихов отисак на вашим дневним циљевима. Ово можете користити да промените избор оброка ако вам не помажу довољно да постигнете своје циљеве.
• Одштампајте дневник хране да бисте га показали свом лекару. Жена једног од мојих пријатеља је трудна и тренутно то ради како би била сигурна да се храни оптимално, како би максимизирала своје шансе да има срећну, здраву бебу.
• Пратите своје навике пијења (и воде и алкохола); На пример, неки људи пију премало воде, док други пију превише (алкохол, газирана пића или чак дијетална газирана пића која обично садрже не-тривијалне количине натријума)

Лично, користио сам га да бих изгубио тежину и оптимизовао своје навике у исхрани, како у погледу броја оброка, тако и у погледу поређења моје потрошње калорија: мање шећера, масти и натријума, више протеина и влакана.

Уношење прве ставке у МиФитнессПал^{(MyFitnessPal)}

Мој савет је да почнете једноставно, са додавањем упаковане хране коју имате при руци. Након што инсталирате апликацију и пријавите се, дочекаће вас почетни^(Home) екран. Садржи преглед вашег тренутног дана, као што је број до сада сагорених калорија и број поједених калорија, плус вести о свим активностима ваших пријатеља.

Кажу да људи који имају систем подршке (додали су пријатеље на овој платформи) губе 2 пута више од других. Наравно, губитак тежине није једина сврха људи који почну да га користе, али је то једна од важнијих.

Додиром на „Додај у дневник“^{("Add to Diary")} одвешће се на екран где можете да изаберете свој оброк. Подразумевано ће бити 4 унапред дефинисана оброка ( доручак^(Breakfast) , ручак^(Lunch) , вечера^(Dinner) и ужине^(Snacks) ), што је обично довољно за 90% људи. Међутим, видео сам занимљиве варијације као што су оброци које дефинише корисник „ Доручак бр^{(Breakfast No)} . 2“ или „ Остаци од ручка “. ^(Lunch)Једино ограничење је да можете имати највише 6 оброка.

Коришћењем опције „Додај по бар коду“^{("Add By Barcode")} , након скенирања ставке коју одаберете, приказује вам се екран на коме можете да промените количину хране, док вам се приказују информације о исхрани као што су број калорија или садржај масти.

Једном када схватите колико сте појели или ћете појести (како то учинити је компликована дискусија сама по себи), моћи ћете да изаберете оброк где ћете унети ову храну.

Прилично је згодно, јер паметни телефон ионако свуда носите са собом. За храну која нема бар код, постоји свеобухватна база података коју треба претраживати (преко 4 милиона артикала) користећи кључну реч.

Након што унесете свој први унос хране, можете почети да правите свој дневник хране за цео дан, ставку по ставку.

Како можете уштедети време?

Када причам људима о томе шта радим, најчешће прва примедба коју чујем је "Doesn't it take a lot of time/energy?". Да будем сасвим искрен, у поређењу са користи, не. Али постоје неки брзи савети који ће убрзати ваше бележење хране.

Прво, МиФитнессПал^{(MyFitnessPal)} ће вам подразумевано показати листу недавно коришћених ставки.

Такође, када почнете да бележите храну, приметићете да често једете исте ствари. Екран „Честа храна“^{("Frequent foods")} је тада веома користан.

Понекад нећете пронаћи храну коју тражите у бази података. Дакле, морате да креирате сопствену храну тако што ћете навести информације као што су назив, величина порције или број калорија. Ову храну ћете моћи да видите на посебној листи у одељку „Моја храна“^{("My Foods")} .

Ако имате омиљени оброк (рецимо, суши) и једете исти сет вишеструких намирница изнова и изнова, можете сачувати постојећи оброк и додати га касније користећи одељак „Сачувани оброци“ .^{("Saved Meals")}

На крају, али не и најмање важно, људи који кувају код куће могу да креирају храну по сопственом рецепту. Пружа вам начин да одредите појединачне састојке, као и величину сервирања.

Ако увек разлажете сложену храну на њихове основне састојке, заправо ћете радити са веома малим скупом уноса које ћете унети у свој дневник хране, а картица недавне хране ће вам бити од још веће помоћи.

Сви ови савети ми омогућавају да већину свог уноса хране обавим за мање од 5 минута дневно, док од тога извлачим сјајну корист.

Колико често^(Often) треба да бележите храну^(Food) ?

У идеалном случају, морате да се пријавите након сваког оброка. Да, чуо си ме! Неки људи чак то записују унапред како би планирали своје оброке.

Поседовање празнина у подацима чини их много мање вредним. То сам приметио док сам радио са својим клијентима са ПрограммерФитнесс.цом^{(ProgrammerFitness.com)} , како бих им помогао да подесе свој животни стил. Дани са празнинама података обично покривају периоде у години када не желите да се пријавите јер је превише или сте превише заузети. Пошто људско тело увек има закаснелу реакцију (али не знате колико), празнине у дневнику хране ће касније утицати, али нећете моћи да их пратите до података о храни који недостају.

Упознао сам људе са веома добрим памћењем и дисциплинованим навикама у исхрани који могу да их евидентирају само једном дневно. Истина је, међутим, да је прилично тешко то учинити тачно. Ако направите грешку од 10% сваког дана јер сте заборавили да запишете све што сте појели, та грешка може довести до много више на дужи рок. На пример, у месецима када сам губио тежину, 10% је лако могла бити разлика између задржавања исте тежине или напредовања.

Сада имам више од 7 месеци континуираних података и могу рећи да је веома корисно да нема празнина у вашем дневнику исхране.

Како проверавате како вам је протекао дан^{(Day Has Been)} ?

Зависи од сврхе за коју користите МиФитнессПал^{(MyFitnessPal)} . Али све главне метрике се могу проверити на картици „Исхрана“^{("Nutrition Tab")} .

Примери питања на која се може одговорити на картици исхрана:

• Да ли су^(Are) моји макро односи тачни? УСДА^(USDA) препоручује да људи једу 20-35% калорија из масти, 45-65% из угљених хидрата и 10-35% из протеина .
• Да ли једем довољно влакана?
• Једем ли превише натријума?
• Једем ли превише шећера?
• Да ли једем превише холестерола?

Често постављана питања

Хајде да разговарамо о неким питањима која су ми други често постављали када смо им показивали како да користе МиФитнессПал^{(MyFitnessPal)} :

Да ли МиФитнессПал ради ван мреже?^{(Does MyFitnessPal work offline?)}

Делимично, да. Можете додати храну која се налази на честим ставкама/скорашњим намирницама и другим сличним листама: своју храну, сачувана јела и своје рецепте. Да бисте извршили претрагу, било коришћењем УПЦ^(UPC) бар кода или кључне речи, морате да будете онлајн.

Шта се дешава ако не знам како да запишем јело?^{(What happens if I don't know how to log a dish?)}

Неке добре праксе су тражење сличне хране, или чак разбијање јела на састојке. Међутим, тешко је решити овај проблем.

Да ли су све информације у МиФитнессПал тачне? Чини ми се да овај хамбургер има премало или превише калорија.^{(Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.)}

Не наравно да не. Нису све информације у њиховој бази података тачне. Ово је трошак више садржаја који генеришу корисници, а не ограниченог скупа уноса које контролише само компанија која производи апликацију. Они имају механизам за палац горе у веб интерфејсу за вас да кажете да је ставка исправна, а такође можете да направите дуплирану ставку са тачним информацијама које су јој додељене.

Одакле долази број преосталих калорија? Како се израчунава?^{(Where does the number of calories left come from? How is it computed?)}

Када се пријавите за МиФитнессПал^{(MyFitnessPal)} , одређујете циљну тежину. На основу математичког модела који узима у обзир колико мање треба да једете, колико сте тренутно велики и нивое ваше активности, израчунаће дневни додатак. Такође можете поставити појединачне циљеве за однос макронутријената (нпр. колико протеина треба да једете из масти), али то су за напредније кориснике.

Шта још можете да региструјете са МиФитнессПал поред хране?^{( What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?)}

Такође можете да евидентирате унос воде и своје физичке вежбе, тако што ћете их претражити у њиховој бази података и изједначити са бројем сагорелих калорија.

Закључак

МиФитнессПал^{(MyFitnessPal)} је бесплатна мобилна апликација лака за коришћење која вам омогућава да водите евиденцију дневног уноса хране. Користан је у разним ситуацијама, као што је губитак тежине или побољшање ваше исхране.

Има велику базу података која олакшава проналажење било које врсте хране, посебно када користите функцију скенера бар кодова. Успешно сам га користио последњих годину дана и успео сам да изгубим 50 фунти уз његову помоћ и уз помоћ уређаја за ношење по имену БодиМедиа Линк^{(BodyMedia Link)} .

Андреи Исмаил је искусан софтверски инжењер са искуством у стартуп-у и докторат из области вештачке интелигенције. Изгубио је 50 фунти за 6 месеци и тренутно ради на програму фитнес тренера за штреберке, који је доступан на МРШАВЉЕЊУ ЗА ИНЖЕЊЕРЕ^{(WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS)} .^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Log Your Food Intake With MyFitnessPal - Sharing The Basics

Do you want to lose weight? Want to learn more about your body? Do you have to count your carbs becаuse you аre managing a chronic disease like diabetes? Want to make sure you are eating macronutrientѕ in the correсt ratios? Food logging solves all these and even more. I knоw this beсauѕe I have been doing food logging for аlmost a year. In this article, I am going to ѕhare how anyоne can log their food using a popular, free, mobile application named MyFitnessPal, which works on all major mobile platforms: Android, iOS and Windows Phone.

Why Choose MyFitnessPal & Not Another App?

I chose MyFitnessPal mainly due to its large user base. I knew the database of foods that is created by both their staff and their user base would be its main value. Especially in today's world, where many of the foods we eat or the ingredients we buy are packaged.

To be honest, I did not do a thorough comparison among multiple applications when I started using it. Just like I did not start with food logging, but with calorie counting. My main drive to keep using it was that while my needs evolved, it was able to support them.

One of the biggest advantages that I see in using this particular app is its huge database of UPC barcodes and associated foods. Even in Romania, most of the supermarket-available ingredients or foods can be found in its database, which is amazing!

The application is available for all the major mobile operating systems: iOS, Android, Windows Phone and Blackberry. That is, in addition to the web interface that lets you access it from any browser. In terms of design it's not the most user friendly application ever made but it does its job well.

What Can You Do With The App?

What can you do with MyFitnessPal? You can do several things:

• Count calories or any type of macronutrient, for that matter.
• Plan meals and enter them before eating in order to see what their footprint on your daily targets would be. You can use this to modify your meal choices if they don't help you enough to achieve your goals.
• Print your food log to show it to your doctor. One of my friends' wife is pregnant and currently doing that in order to make sure that she is eating optimally, in order to maximize her chances of having a happy, healthy baby.
• Track your drinking habits (both water and alcohol); For example, some people are drinking too little water, while others are drinking too much (alcohol, sodas, or even diet sodas which tend to contain non-trivial amounts of sodium)

Personally, I have used it to lose weight and optimize my eating habits, both in terms of the number of meals and of the breakdown of my calorie consumption: less sugar, fat and sodium, more protein and fiber.

Entering Your First Item In MyFitnessPal

My advice is start simple, with adding a packaged food that you have handy. After you've installed the app and logged in, you will be greeted by the Home screen. It contains an overview of your current day, such as the number of calories burned so far, and the number of calories eaten, plus a newsfeed of all your friends' activity.

They say that people who have a support system (have added friends on this platform) lose weight 2 times more than others. Of course, weight loss is not the only purpose of people who start using it, but it is one of the more important ones.

Tapping "Add to Diary" will take you to a screen where you can choose your meal. There will be 4 predefined meals by default (Breakfast, Lunch, Dinner and Snacks), which tend to be sufficient for 90% of the people. However, I have seen interesting variations such as "Breakfast No. 2", or "Lunch Left-Overs" user-defined meals. The only limitation is that you can only have a total of 6 meals maximum.

By using the "Add By Barcode" option, after scanning the item you choose, you are presented with a screen where you can alter the quantity of the food, while being shown nutritional information such as the number of calories or the fat content.

Once you figure out how much you ate or you are going to eat (how to do that is a complicated discussion in itself), you will be able to choose the meal where to log this food.

It's quite convenient, as you carry your smartphone with you everywhere anyway. For foods that don't have a barcode on them, there is a comprehensive database to be searched (over 4 million items) using a keyword.

After having introduced your first food entry, you can start building your food log for the whole day, item by item.

How Can You Save Time?

When I tell people about what I'm doing, most of the time the first remark that I hear is "Doesn't it take a lot of time/energy?". To be quite honest, compared to the benefit, no. But there are some quick tips that will speed up your food logging.

First off, MyFitnessPal will show you by default a list of the most recently used items.

Also, once you start logging your food, you'll notice that you tend to eat the same things frequently. The "Frequent foods" screen is very useful then.

Some of the times you won't find the food you are looking for in the database. So you need to create your own food, by specifying information such as the name, serving size, or the number of calories. You will be able to see these foods in a dedicated list in the "My Foods" section.

If you have a favourite meal (let's say, sushi), and you eat the same set of multiple foods over and over again, you can save an existing meal and add it later by using the "Saved Meals" section.

Last but not least, people who cook at home are able to create a custom food based on their own recipe. It provides you with a way to specify the individual ingredients, as well as the serving size.

If you always break down complex foods into their basic ingredients, you will actually work with a very small set of entries to put in your food log, and the recent foods tab will be even more helpful.

All of these tips allow me to do most of my food logging in under 5 minutes per day, while deriving terrific benefit from it.

How Often Do You Need To Log Your Food?

Ideally, you need to log after every meal. Yes, you heard me! Some people even log it beforehand to plan their meals.

Having gaps in the data makes it much less valuable. I noticed this while working with my clients from ProgrammerFitness.com, in order to help them tweak their lifestyle. Days with gaps of data usually cover periods of the year when you do not want to log because it's too much, or you are too busy. Because the human body always has a delayed reaction (but you don't know by how much), the gaps in the food log will have an effect later on, but you will not be able to trace it back to the missing food data.

I have met people with a very good memory and disciplined eating habits who can log them only once a day. The truth is, however, it's quite difficult to do it accurately. If you make a 10% mistake each day because of forgetting to log everything that you've eaten, that mistake can lead to much more on the longer term. For example, in the months when I was losing weight, 10% could have easily been the difference between staying at the same weight or progressing.

I now have more than 7 months of continuous data, and I can say that it's very helpful to not have gaps in your food log.

How Do You Check How Your Day Has Been?

It depends on the purpose for which you are using MyFitnessPal. But all major metrics can be checked in the "Nutrition Tab".

Examples of questions that can be answered from the nutrition tab:

• Are my macro ratios correct? The USDA recommends that people eat 20-35% of calories from fat, 45-65% from carbs and 10-35% from protein.
• Am I eating enough fiber?
• Am I eating too much sodium?
• Am I eating too many sugars?
• Am I eating too much cholesterol?

Frequently Asked Questions

Let's discuss some questions that I was frequently asked by others when showing them how to use MyFitnessPal:

Does MyFitnessPal work offline?

Partially, yes. You can add foods that are in the frequent items/recent foods and other similar lists: your foods, saved meals and your recipes. In order to perform a search, either by using the UPC barcode, or a keyword, you need to be online.

What happens if I don't know how to log a dish?

Some good practices are to search for similar foods, or even to break the dish down into ingredients. It's a tough to solve this problem though.

Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.

No, of course not. Not all the information in their database is correct. This is the cost of having more user-generated content rather than a restricted set of entries controlled only by the company making the app. They have a thumbs up mechanism in the web interface for you to say that an item is correct and you can also create a duplicated item with correct information assigned to it.

Where does the number of calories left come from? How is it computed?

When you sign up for MyFitnessPal, you specify a target weight goal. Based on a mathematical model that's taking into account how much less you need to eat, how big you are right now and your activity levels, it will compute a daily allowance. You can also set individual goals for macronutrients ratios (e.g. how much of your protein to eat from fats), but those are for more advanced users.

What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?

You can also log the water intake and your physical exercise, by searching it in their database and equating it to a number of burned calories.

Conclusion

MyFitnessPal is a free, easy-to-use mobile app that allows you to keep a log of your daily food intake. It is useful in a wide variety of situations, such as losing weight or improving your diet.

It has a large database that makes it easy to find any type of food, especially when you use the barcode scanner feature. I have used it successfully for the past year, and managed to lose 50 pounds with its help and with a wearable device named BodyMedia Link.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• Како проверити време испред екрана на Андроид-у помоћу Дигиталног благостања -

• 6+ најбољих апликација Нигхт Лигхт за Андроид -

• Како користити МиФитнессПал и носиви уређај за праћење калоријског дефицита

• Стратегије из стварног живота за евидентирање уноса хране

• Како да сачувате свој ЕУ дигитални ЦОВИД сертификат на иПхоне-у

• 5 начина за отпремање датотека на Гоогле диск -

• Закажите редовне паузе за рачунар и примените Помодоро технику са растезањем

• Како инсталирати АПК на Андроид без Гоогле Плаи продавнице

• Како су ми Самсунгова паметна решења помогла у борби против алергија -

• 5 начина да двапут кликнете једним кликом у Виндовс-у

• Како ротирати видео на Андроид-у: Све што треба да знате -

• Како да Гоогле учиним мојим претраживачем у Мицрософт Едге-у -

• Како да се решите трајног обавештења на Андроид-у -

• Набавите извештај о здрављу вашег Виндовс 10 рачунара или уређаја и погледајте како функционише

• Како користити ноћно светло у оперативном систему Виндовс 11 -

• 8 ствари које можете да урадите са апликацијом Хеалтх & Фитнесс у оперативном систему Виндовс 8.1

• 10 ствари које можете да урадите са апликацијом за храну и пиће у оперативном систему Виндовс 8.1

• 12 савета о томе како да претражујете у оперативном систему Виндовс 10

• Како пуштати музику у Виндовс Медиа Плаиер-у -

• Како омогућити Не прати у Цхроме-у, Фирефок-у, Едге-у и Опери