Са растом економије „свибања“ и толико људи који раде од куће, нова здравствена претња са којом се данас суочавају развијене земље је седећи начин живота.

Предуго седење је неизбежно за већину људи који раде са рачунарима. Нажалост, дуго седење има веома озбиљне здравствене последице. У ствари, те здравствене последице су толико лоше да већина здравствених власти назива седење „новим пушењем“.

Није тајна да много тога о употреби рачунара може довести до здравствених проблема^{(computer use that can lead to health issues)} . Али може ли превише седети да изазове здравствене проблеме? Одговор је да, а у овом чланку ћете научити 7 разлога зашто.

Доводи до гојазности^{(Leads To Obesity)}

2012. године, истраживачка група је испитала узорак^{(a research group questioned a sample)} од нешто више од 3.000 старијих људи у Шпанији^(Spain) о томе колико је њихов начин живота седећи. Група је испитивала корелације између броја сати седења дневно, као и колико сати дневно ходају.

Налази истраживачке групе били су запањујући. Не само да су открили да време седења повећава гојазност и код жена и код мушкараца, већ су открили да је гојазност независна од времена ходања. Међутим, друге студије су показале да умерена физичка активност дужа од 60 минута дневно, у ствари, спречава здравствене ефекте седења од 8 сати.

Многи други истраживачки пројекти су током година пронашли сличне резултате. Оно што је толико значајно је да је утицај седења на гојазност толико озбиљан да може да се супротстави физичкој активности до те мере да је поништи.

Разлози за то су прилично здрав разум. Када предуго седите, сви следећи ефекти доприносе ризику од гојазности:

• Захтева мање енергије него стајање или кретање, тако да током времена сагоревате мање калорија него што бисте иначе.
• Подстиче понашање које доприноси гојазности као што је грицкање или пијење алкохола.
• Ако не користите већину мишића током дужег периода, то може довести до смањења мишићне масе, што доводи до смањеног метаболизма.

Нада^(Hope) није изгубљена. Постоје ствари које можете да урадите да бисте се изборили са гојазношћу чак и ако морате да седите 8 сати дневно.

Да бисте спречили добијање на тежини ако морате да седите дуже време током дана:

• Уверите^(Make) се да имате најмање 30 минута вежбања дневно на свака 4 сата која вам је потребна да седите.
• Одлучивање за стојећи сто за део дана може сагорети скоро дупло више калорија него када седите. Те калорије се могу значајно повећати током времена.
• Ако желите да грицкате, покушајте да пијете воду, чај или нискокалоричну супу да бисте угасили глад и избегли унос додатних калорија.

Може изазвати превремену дегенерацију кичме^{(Can Cause Premature Degeneration Of The Spine)}

Када се испитају сви здравствени проблеми предуго седења, ефекти на кичму су најзначајнији.

Дуго седење утиче на леђа и кичму на следеће начине:

• Доводи до затегнутих мишића флексора кука што може смањити вашу флексибилност током времена.
• Успорава^(Slows) циркулацију у мишићима задњице, што може допринети боловима у доњем делу леђа.
• Нагињање ка екрану може довести до болних мишића врата и напрезања дискова у кичми.

Да бисте смањили оптерећење кичме због предугог седења:

• Вежбајте мишиће који се не навикну редовно; посебно трбушне, глутеусне и мишиће између лопатица (ходање и веслање су одлични за ово).
• Истегните мишиће који могу постати затегнути и болни; као што су прсни кости, врат и кук. Превентион Магазине^{(Prevention Magazine)} нуди одличне могућности за ово^{(excellent stretches for this)} .
• Алтернативно^(Alternate) за стојећи сто и другу ергономску канцеларијску опрему^{(ergonomic office equipment)} . Ово може уклонити стрес и притисак на дискове у читавој кичми и стезање у куковима.
• Крећите се најмање једном на сат на неколико минута да бисте побољшали циркулацију.

Повећава шансе за рак^{(Increases The Chances Of Cancer)}

Студија Америчког друштва за рак^{(study from the American Cancer Society)} из 2018. године открила је везу између предугог седења и ризика од смрти од већине главних водећих узрока. Један од њих је био рак. 

Шансе за следеће врсте рака се повећавају од дуготрајног седења.

• колоректални.
• Овариан.
• Ендометрија.
• Не-Ходгкинов лимфом.

Познато је да седење, а заправо било који облик седентарног живота, изазива ослабљен имунитет и упале. Већина стручњака се слаже да ослабљен имунитет може повећати шансе за добијање рака.

Све што можете да урадите да ојачате свој имунитет може да спречи ризик од предуго седења. Следећи су одлични начини да то урадите.

• Доста сна јача имуни одговор тела.
• Излагање сунчевој светлости обезбеђује енергију Т ћелијама које подржавају имунитет.
• Редовна терапија масаже побољшава здравље ендокриног и ћелијског имунитета.
• Студије показују^{(Studies show)} да чак и само 30 минута хода изазива позитивне промене имунитета.
• Здравствени^(Health) додаци који највише јачају имунитет укључују витамине Ц, Д и Б, бели лук, куркумин и ехинацеју.

Поред свега овога, здрава исхрана богата хранљивим материјама има исте позитивне ефекте на ваш имунитет као и узимање суплемената.

Не само да ће јак имунитет смањити ризик од рака, већ ће вас заштитити од вируса и прехладе.

Велика вероватноћа за дијабетес^{(High Likelihood For Diabetes)}

Једна значајна студија објављена 2012. године која се састоји од скоро 800.000 учесника открила је да продужено седење сваког дана удвостручује ризик особе од развоја дијабетеса типа 2 .^{(Type 2)}

Суочавање са дијабетесом може озбиљно да утиче на квалитет вашег живота, и то је једна од најозбиљнијих и највероватнијих опасности од дугог седења. Може изгледати тешко разумети зашто седење може изазвати дијабетес док не погледате узрок и последице седења на ваш метаболизам.

Седење много сати дневно ће на крају смањити метаболизам вашег тела. Нижи метаболизам доводи до тога да ваше тело развија већу инсулинску резистенцију. Већа инсулинска резистенција на крају доводи до дијабетеса типа 2.

Добра вест је да сузбијање утицаја на ваш метаболизам није тешко, ако радите на томе сваки дан.

Да бисте побољшали свој метаболизам:

• Уверите^(Make) се да се крећете неко време током периода седења. То значи стајати с времена на време и ходати сваки дан.
• Укључите^(Include) довољно протеина у своју исхрану сваки дан.
• Пити доста воде.
• Вежбајте најмање 3 или 4 пута недељно, укључујући дизање тегова.
• Наспавати се.
• Повремено једите зачињену храну.

Чак и ако сте приморани да седите 8 сати дневно за свој посао, то не мора да гарантује да ћете добити дијабетес. То само значи да морате бити веома марљиви да водите рачуна о свом метаболизму сваки дан.

Повећајте шансе за срчане болести^{(Increase Odds Of Heart Disease)}

Као да није довољно што предуго седење може да доведе до многих других физичких проблема, то такође може повећати ваше шансе за срчане болести. Али зашто?

Када седите дужи временски период, смањује се проток крви. Следе директне узрочно-последичне везе између седења и срчаних обољења.

• Смањује проток крви и омогућава масним киселинама у вашој крви да се нагомилају у крвним судовима
• Способност вашег тела да производи ензим липопротеин липазу који је вашем телу потребан за разлагање масти смањена је за око 90 процената, остављајући ту маст да циркулише у вашој крви

Методе за сузбијање ових ризика су потпуно исте као и за друге горе наведене ризике. Значајно повећајте своје дневно кретање и вежбање. Такође, покушајте да се често крећете током радног дана, не само током тренинга.

Више људи него икада раније налази се на пословима на којима немају избора осим да седе дуже време. Међутим, предуго седење не мора да буде смртна казна ако сте креативни у обављању ствари које треба да радите да бисте остали здрави када не радите.

Шта радите да бисте вежбање и друге здраве навике уклопили у свој животни стил? Поделите^(Share) своје идеје у одељку за коментаре испод.

5 Serious Health Issues From Sitting Too Long & How To Avoid Them

With thе growth of the “gig” economy and so many people working frоm home, the new health threat facing deνeloped countries today is a sedentary lifestyle.

Sitting for too long is inevitable for most people who work with computers. Unfortunately sitting for long periods of time comes with some very serious health consequences. In fact, those health consequences are so bad that most health authorities are calling sitting “the new smoking”.

It’s no secret that there’s a lot about computer use that can lead to health issues. But can sitting too much cause health problems too? The answer is yes, and in this article you’ll learn 7 reasons why.

Leads To Obesity

In 2012, a research group questioned a sample of just over 3,000 elderly people in Spain about how sedentary their lifestyle was. The group examined correlations between the number of hours a day sitting, as well as how many hours a day they walked.

The research group’s findings were astonishing. Not only did they find that sitting time increases obesity in both women and men, but they found that obesity was independent of walking time. However other studies showed that moderate physical activity longer than 60 minutes a day does, in fact, counter the health effects of sitting for 8 hours.

Many other research projects have found similar results through the years. What is so remarkable is that the impact of sitting on obesity is so severe that it can actually counteract physical activity to the point of cancelling it out.

The reasons for this are fairly common sense. When you’re sitting too long, all of the following effects contribute to your risk of obesity:

• Requires less energy than standing or moving, so you’re burning fewer calories over time than you would be otherwise.
• Encourages behavior that contributes to obesity like snacking or drinking alcohol.
• Not using most of your muscles for an extended period can lead to reduced muscle mass, which leads to reduced metabolism.

Hope is not lost. There are things you can do to fight off obesity even if you have to sit for 8 hours a day.

To stave off gaining weight if you have to sit for extended periods during the day:

• Make sure you get at least 30 minutes of exercise a day for every 4 hours you need to sit.
• Opting for a standing desk for a portion of the day can burn almost twice as many calories as sitting. Those calories can add up significantly over time.
• If you feel like snacking, try drinking water, tea, or low-calorie soup to stave off hunger and avoid consuming extra calories.

Can Cause Premature Degeneration Of The Spine

When examining all of the health issues from sitting too long, the effects on the spine are the most significant.

Sitting for long periods of time affects your back and spine in the following ways:

• Leads to tight hip flexor muscles which can reduce your flexibility over time.
• Slows circulation to your buttock muscles, which can contribute to lower back pain.
• Leaning toward a screen can lead to sore neck muscles and strain on the discs in the spine there.

To reduce strain on your spine from sitting too long:

• Exercise the muscles that don’t get used regularly; specifically abdominals, glutes, and the muscles between your shoulder blades (walking and rowing are excellent for this).
• Stretch the muscles that can get tight and sore; such as pectorals, neck, and your hip. Prevention Magazine offers excellent stretches for this.
• Alternate to a standing desk and other ergonomic office equipment. This can remove stress and pressure on the discs throughout your spine and tightness in your hips.
• Move around at least once an hour for a few minutes to improve circulation.

Increases The Chances Of Cancer

A study from the American Cancer Society in 2018 found a link between sitting too long and risk of death from most major leading causes. One of those was cancer. 

The odds of the following types of cancer are all increased from prolonged sitting.

• Colorectal.
• Ovarian.
• Endometrial.
• Non-Hodgkin’s lymphoma.

Sitting, and actually any form of sedentary life, is known to cause impaired immunity and inflammation. Most experts agree that impaired immunity can increase one’s chances of getting cancer.

Anything you can do to boost your immunity can counteract the risk of sitting too long. The following are excellent ways to do this.

• Getting plenty of sleep boosts the body’s immune response.
• Exposure to sunlight provides energy to T cells that support immunity.
• Regular massage therapy improves endocrine and cellular immunity health.
• Studies show even just a 30 minute walk causes positive immunity changes.
• Health supplements that boost immunity the most include vitamins C, D, and B, garlic, curcumin, and echinacea.

In addition to all of these things, a healthy diet high in nutrients has the same positive effects on your immunity as taking supplements.

Not only will a strong immunity reduce your risk of cancer, but it’ll keep you protected from viruses and the common cold.

High Likelihood For Diabetes

One significant study published in 2012 consisting of almost 800,000 participants found that prolonged sitting every day doubles a person’s risk of developing Type 2 diabetes.

Dealing with diabetes can severely impact your quality of life, and it’s one of the most serious and likely dangers from sitting to long. It may seem difficult to understand why sitting can cause diabetes until you look at the cause and effect of sitting on your metabolism.

Sitting for many hours a day will eventually reduce your body’s metabolism. A lower metabolism results in your body developing higher insulin resistance. Higher insulin resistance eventually leads to Type 2 diabetes.

The good news is that counteracting the effect on your metabolism isn’t difficult, if you work on it every day.

To improve your metabolism:

• Make sure you’re moving some time during the period of sitting. This means standing every so often, and walking every day.
• Include enough protein in your diet every day.
• Drink plenty of water.
• Workout at least moderately 3 or 4 times a week, including weight lifting.
• Get enough sleep.
• Occasionally eat spicy foods.

Even if you’re forced to sit 8 hours a day for your job, that doesn’t have to guarantee that you’re going to get diabetes. It just means that you have to be very diligent about making sure you are taking care of your metabolism every day.

Increase Odds Of Heart Disease

As though it isn’t enough that sitting too long can lead to so many other physical problems, it can also increase your odds of heart disease. But why?

When you sit for a long period of time, it reduces your blood flow. The following are direct cause-effect relationships between sitting and heart disease.

• Reduces blood flow and allows fatty acids in your blood to build up in blood vessels
• Your body’s ability to produce the lipoprotein lipase enzyme that your body needs to break down fat is reduced by about 90 percent, leaving that fat to circulate in your blood

The methods to counteract these risks is exactly the same as that for other risks above. Increase your daily movement and exercise significantly. Also, try to move frequently throughout the workday, not only during your workouts.

More people than ever before find themselves in jobs where they have no choice but to sit for long periods of time. However, sitting too long doesn’t have to be a death sentence if you’re creative about doing the things you need to do to stay healthy when you aren’t working.

What do you do to fit exercise and other healthy habits into your lifestyle? Share your ideas in the comments section below.

Related posts

• Хулу не ради: поправке за уобичајене проблеме

• Зашто Фацебоок не ради? 9 поправки за уобичајене проблеме

• Како зауставити проблеме са роботским гласом у Дисцорд-у

• 9 начина за решавање проблема са Цхромецаст звуком

• Како да решите проблеме са рушењем Дисцорд-а

• Како пронаћи рођендане на Фејсбуку

• Како искључити некога на Дисцорд-у

• Демистификована технологија равног екрана: ТН, ИПС, ВА, ОЛЕД и још много тога

• ДВИ вс ХДМИ вс ДисплаиПорт – шта треба да знате

• 10 најбољих начина да заштитите рачунар од деце

• Како пронаћи успомене на Фејсбуку

• 3 начина да снимите фотографију или видео на Цхромебоок-у

• Како да поправите грешку Стеам „Трансакција на чекању“.

• Како преузети и инсталирати Пеацоцк на Фирестицк-у

• 4 начина да пронађете најбоље Интернет опције (ИСП) у вашој области

• Шта је Дисцорд Стреамер режим и како га подесити

• Како променити језик на Нетфлик-у

• Како да укључите или искључите Цапс Лоцк на Цхромебоок-у

• Како отворити датотеку без екстензије

• 7 брзих поправки када се Минецрафт стално руши