Као корисници рачунара, већина вас носи радно оптерећење које захтева да се дуго 7 до 8 сати залепите за радни сто, што вас природно води ка седентарном начину живота. Поподневни^(Afternoon) кофеин би вас могао подићи на неко време, али зашто не размислите о храни како бисте остали активни у канцеларији током целог дана. Можда сте бар једном у животу чули изреку „ти си оно што једеш“. А када размислите, схватићете да је то истина. Храна коју одлучите да ставите у стомак не утиче само на вашу тежину и здравље већ и на ваш радни учинак.

Ваше навике у исхрани сигурно утичу на ваш ниво енергије и утичу на вашу продуктивност на послу. Дакле, шта кажете на идеју укључивања здраве хране како бисте остали активни и енергични у канцеларији. Наравно, сва здрава храна је за енергију. Ипак, постоје неке од намирница које подстичу енергију и метаболизам које су хранљиве снаге.

С тим у вези, ево листе намирница које треба да покушате да укључите у свој свакодневни план исхране да бисте остали активни на послу .^{(foods to stay active at work)}

Храна која вас одржава активним^(Active) и енергичним^(Energetic) у канцеларији^(Office)

1. Тамна чоколада

Иако се првенствено састоји од засићених масти и шећера, међутим, ако се конзумира у умереним количинама, може учинити чуда за ваше тело. Здравствене предности тамне^(Dark) чоколаде су веће од здравствених трошкова. Пун је антиоксиданата који снижавају крвни притисак и помажу у одржавању младости и активности. А најбољи део је то што је то брза, здрава ужина која ће задовољити вашу жељу за шећером када сте у канцеларији.

2. Мунцх он Нутс

Истраживања су показала да једење орашастих плодова помаже у превенцији кардиоваскуларних болести. Орашасти плодови^(Nuts) су здрава и брза ужина за јело током великог радног времена. Бадем^(Almond) и орах садрже есенцијалне хранљиве материје које вам заузврат пружају дуготрајну енергију. Конзумирање 7-8 бадема за доручак одржава вас ситима и енергијом на дужи период. Неколико студија је показало да орашасти плодови, ако се уживају у умереним количинама, помажу и у губитку тежине. Једење једне унце орашастих плодова као што су ораси, бадеми, лешници и кикирики такође може смањити ризик од срчаних обољења.

3. Бобице

Све бобице су богате антиоксидансима, влакнима и витаминима. Здравствене^(Health) предности бобичастог воћа доказују да је ово више од слатког и укусног воћа. Оно што их чини занимљивим је да имају мало калорија. Дакле^(Hence) , показује се као одлична ужина између оброка који вам не повећавају струк и који вам даје ритам да се осећате активним током целог дана.

4. Протеинске плочице

Осећате се уморно и поспано? Не можете да пронађете здраве опције за јело? Не оптерећујте се, узмите протеинску плочицу! Протеин^(Protein) је важан микронутријент који подржава неколико унутрашњих структура тела. Кување може бити заиста тешко у тренуцима када сте увек у покрету. Протеинска плочица је алтернатива оној високопротеинској храни коју практично не можете увек да носите са собом.

То је један од најбољих начина да обуздате поспаност током радног времена који не само да задовољава вашу жељу за шећером, већ и неће изневерити ниво енергије.

5. Цитрусно воће – Најбоља^{(Citrus Fruits – Best)} храна да останете активни

Оно што цитрусне плодове чини одличним је њихова способност да побољшају вашу енергију и пажњу само из свог мириса. Пуне су витамина Ц за јачање имунитета и садрже импресивну листу других есенцијалних хранљивих материја. Агруми^(Citrus) су одличан извор влакана која не само да држе на оку тежину, већ и дају енергију у исто време.

Једење целог воћа или конзумирање сокова од цитрусног воћа даје вам тренутну енергију. Такође, садржи природни шећер који подиже ниво енергије и подиже ваше расположење.

6. Хлеб од целог зрна

Једноставан^(Simply) прелазак са белог на хлеб од целог зрна може вам донети толико здравствених бенефиција на које нисте ни помислили! Хлеб од целог^(Whole) зрна је познат по свом богатом садржају влакана која помажу варењу и могу вам помоћи да изгубите или одржите тежину. Пошто висок садржај влакана чини да се дуже осећате сити, на крају ћете јести мање. Због тога^(Therefore) су мање шансе за гојазност за запослене особе.

7. Киви воће

Док седите по цео дан, жудите за нечим занимљивим за јело, зар не? Шта укуснија опција може бити од тога да на ручку имате смоотхие од кивија или салату од кивија да бисте спречили тај осећај поспаности. Киви^(Kiwifruit) је пун витамина Ц, витамина К, антиоксиданата и добар је извор влакана. Не само да вас одржава активним, већ и смањује стрес узрокован накупљањем токсина и стимуланса у телу.

8. Јогурт

Јогурт је богат калцијумом, протеинима, витаминима и сложеним угљеним хидратима. Лако се вари и повећава имунитет; дефинитивно један од добрих начина за одржавање високог нивоа енергије. Узмите га за доручак или ужину током паузе, само додајте неколико бобица и орашастих плодова у обичан или грчки јогурт за повећање енергије која вам траје цео дан.

9. Зелени чај^(Tea) да останете активни^{(Stay Active)} и млади^(Young)

Здравствене предности зеленог чаја далеко превазилазе освежење. Садржи антиоксиданте који нам помажу да останемо млади и пружају заштиту од загађења. Зелени чај има мање кофеина од кафе. Тако добијате енергију без гутања много кофеина. И знате шта је бонус? Ако се конзумира у одређеној количини, помаже и код губитка тежине.

10. Јаја

Квалитетна исхрана је увек била повезана са добрим здрављем и способношћу да останете активни. А скромна јаја су суперхрана богата протеинима која вашем дану даје нутритивни подстицај. Ако конзумирате јаја током доручка, она чине да ваше тело полако ослобађа енергију током дана, што вас на крају спречава да будете лењи. Јаја су пуна хранљивих материја које их чине ненадмашним избором за сваки дан.

Увек треба да тражимо начине да се хранимо здраво, на крају крајева, није ракетна наука остати у форми, зар не? Ако покушавате да се храните здраво за активан начин живота, покушајте да додате горе поменуте намирнице да бисте остали активни у својој исхрани и пронађите креативне начине да их додате. Осим ако не експериментишете са исхраном, нећете знати шта вам најбоље одговара. Коју другу суперхрану једете да бисте остали у форми и активни?

10 Best Foods to Stay Active and Energetic in Office

As a computer user, most of you carry wоrk burden that demands you to glued for long 7 to 8 hours with the desk which naturally leads you to a sedentary lifestyle. Afternoon caffeine might boost you up for a while but why not giving thought to foods to stay active in the office all day long. You might haνe heаrd the saying “you are what you eat” at least once in your life. And when yоu give it a thought, yоu will reаlize it’s true. The food you decide to put in your stomach not only affects your weight and health but alsо your performance at work.

Your eating habits surely impact your energy level and affect your productivity at work. So, how about the idea of including healthy foods to stay active and energetic in office. Of course, all healthy food is for energy. Nevertheless, there are some that are energy and metabolism boosting foods that are nutritional powerhouses.

On that note, here is the list of foods to stay active at work that you should try to include in your every day diet plan.

Foods that Keep You Active & Energetic in Office

1. Dark Chocolate

Although it consists of primarily saturated fat and sugar, however, if consumed in moderation, it can do wonders for your body. Dark chocolate health benefits are greater than the health cost. It is full of anti-oxidants which lower down blood pressure and helps in staying youthful and active. And the best part is, it is a quick, healthy snack to satiate your sugar cravings when in office.

2. Munch on Nuts

Studies have shown that eating nuts help prevent cardiovascular disease. Nuts are a healthy and quick snack to munch on during huge working hours. Almond and walnut contain essential nutrients that in turn provide you long-lasting energy. Eating 7-8 almonds in breakfast keeps you full and energized for a more extended period. Several studies have shown that if enjoyed in moderations nuts help in losing weight as well. Eating one ounce of nuts such as walnuts, almonds, hazelnuts, and peanuts can also reduce the risk of heart disease.

3. Berries

All the berries are rich in anti-oxidants, fiber, and vitamins. Health benefits of berries prove this is more than just a sweet and delicious fruit. What makes them interesting is they are low in calories. Hence, proves to be a great snack between meals that don’t add inches to your waistline and kicks your day start making you feel active all day long.

4. Protein Bars

Feeling tired and drowsy? Not able to find healthy options to eat? Don’t stress up, grab a protein bar! Protein is an important micronutrient that supports several internal body structures. Cooking can be really tough at times when you are always on the go. A protein bar is an alternative to those high protein foods that you practically can’t carry with you always.

It is one of the best ways to curb the drowsiness during the office hours that not only satiate your sugar craving but also will not let down your energy level.

5. Citrus Fruits – Best food to stay active

What makes citrus fruits great is their ability to enhance your energy and attentiveness just from their scent. They are full of immune-boosting vitamin C and contains an impressive list of other essential nutrients as well. Citrus fruits are an excellent source of fiber that not only keeps an eye on weight but also provides energy at the same time.

Eating whole fruit or consuming citrus fruit juices gives you instant energy. Also, it contains natural sugar that boosts energy levels and uplifts your mood.

6. Whole-grain Bread

Simply switching from white to whole grain bread can give you so many health benefits you never thought of! Whole grain bread is known for its rich fiber content which aids digestion and can help you lose or maintain weight. Since the high fiber content makes you feel full for longer, thus, you end up eating less. Therefore lesser chances of obesity for working individuals.

7. Kiwi Fruit

While sitting for all day long, you crave for something interesting to eat, don’t you? What more delicious option can be than having a kiwi smoothie or kiwifruit salad in your lunch to head off that sleepy feeling. Kiwifruit is full of vitamin C, vitamin K, antioxidants, and a good source of fiber. It not only keeps you active but also reduces stress caused by the build-up of toxins and stimulants in the body.

8. Yogurt

Yogurt is rich in calcium, protein, vitamins, and complex carbohydrates. It is easy to digest and increases immunity; definitely one of the good way to keep energy levels high. Have it for breakfast or snack on it during break hours, just add few berries and nuts to regular or greek yogurt for the energy boost that lasts you all day.

9. Green Tea to Stay Active and Young

Green tea’s health benefits go far beyond refreshment. It contains antioxidants that help to keep us young and provide protection against pollution. Green tea has less caffeine than coffee. Thus, you get a kick of energy without gulping a lot of caffeine. And you know what the bonus is? If consumed in a certain amount, it helps with weight loss as well.

10. Eggs

A quality diet has always been linked to good health and ability to stay active. And the humble eggs are protein-rich superfood which provides your day a nutritional boost. If you consume eggs in the breakfast, they make your body release energy slowly throughout the day that ultimately prevents you from being lazy. Eggs are loaded with nutrients that make them an unbeatable choice for every day.

We should always look for ways to eat healthily, after all, it is not rocket science to stay fit, right? If you are trying to eat healthy for an active lifestyle, then try to add above mentioned foods to stay active in your diet and find creative ways to add them. Unless you experiment with diet, you won’t know what works best for you. What other superfoods are you eating to stay fit and active?

Related posts

• Најбољи бесплатни онлајн курсеви обуке да бисте остали у форми док сте код куће

• Стрецхли вас подсећа да правите паузе и опустите се док радите на рачунару

• Да ли је ВиФи безбедан за ваше здравље и код куће?

• Здравствени проблеми узроковани прекомерном употребом паметних телефона

• Како се заштитити од зрачења лаптопа

• Одмарајте очи од рачунара уз Паусе4Релак

• Шта су то Мицрософт Упдате Хеалтх Тоолс које видим у оперативном систему Виндовс 10?

• 6+ најбољих апликација Нигхт Лигхт за Андроид -

• Како одржати активан животни стил уз Самсунг Хеалтх екосистем

• Како проверити здравље чврстог диска у оперативном систему Виндовс 11/10 користећи ВМИЦ

• 11 бесплатних алата за проверу здравља и перформанси ССД-а

• Мобилни телефони опасности по здравље, ризици и опасности

• Самсунг АКС60Р5080ВД рецензија: Пречишћивач ваздуха за велике станове!

• Прегледајте Фитбит Алта: Елегантан фитнес пратилац!

• 10 знакова да сте сигурно зависни од свог телефона

• Шта је кибернетичка болест или ВР болест? Симптоми Мере опреза Лечење

• ФадеТоп софтвер за подсетнике на паузу може вам помоћи да направите паузу на рачунару

• ХДД Екперт је бесплатни софтвер за проверу здравља вашег чврстог диска на рачунару

• АСУС ВивоВатцх СП рецензија: Паметни носиви уређај за праћење здравља за штреберке!

• Шта су перформансе и здравље уређаја и како сакрити овај одељак?